BSM 5H Trainingsleer

• Lichamelijke opvoeding
• bsm
• Middelbare school
• havo
• Leerjaar 5

BSM Trainingsleer

- update opdracht

- met van fitheid

-verbeteren van fitheid

Wat is de status van de opdracht?

Meten van fitheid

-Conditie is de door fusieke en psychische factoren gekenmerkte toestand van lichamelijke prestatievermogen

- fitheid is de mate van energiek en gezond zijn en voelen

Wat weten we over de grondmotorische eigenschappen?

5 grondmotorische eigenschappen

- Coordinatie

- lenigheid

-uithoudingsvermogen

- kracht

-snelheid

Waarmee kun je kracht meten?

Waarmee kun je lenigheid meten?

Waarmee kun je snelheid meten?

Waarmee kun je Coordinatie meten?

Hoe kun je uithoudingsvermogen meten?

Hoe meet je?

Maak het SMART

-specifiek

-meetbaar

-acceptabel

-realistisch

-tijdsgebonden

Verbeteren van fitheid 1.7

energielevering

energiesystemen

Wat bepaalt je fitheid dan?

Energiesystemen

Afbraak van voedsel zorgt voor een energie die een chemische verbinding vormt  ATP in je spieren opgeslagen  afbraak van ATP levert energie om te bewegen (ATP  ADP + P + energie) Die energie zorgt ervoor dat je kunt bewegen. 

Resynthese van ATP: ADP + P + Energie  ATP

Energie halen we uit de 3 verschillende systemen.

1. (creatine) fosfaat systeem

Eerste heb je dus directe afbraak van ATP.. Dan geeft CP zijn P (fosfaat) deel af om weer ATP te vormen, 20 sec ongeveer. Dit kan je wel beetje trainen. Extra CP in de spieren naarmate je getrainder bent, dit noemen we de fosfaatpoel.

1 minuut na het beëindigen van dit systeem is het weer aangevuld tot 90 %.

2. Anaerobe systeem (zonder zuurstof)

Deze neemt het over wanneer de fosfaatpoel is opgebruikt. Bij een ongetraind iemand start dit dus eerder. (10 tot 25 sec).

Glycolyse (suikerverbranding) levert energie voor de resynthese.

Bij dit systeem wordt de glucose niet volledige afgebroken (bij Aerobe wel). Rest product melkzuur/lactaat.

Wie kent de gevolgen van teveel melkzuur/ lactaat?

Kenmerken: veel vermogen. Korte tijd (halve minuut tot max 3 minuten) Na 45 min ben je voor 90% hersteld.

3. Aerobe. 

Neemt het over na ongeveer 2 tot 3 minuten.

Steady state  regelmatige hartslag en ademhaling. Een bepaald tempo kan je lichaam genoeg leveren (er is een evenwicht qua energie) Ga je versnellen, dan ga je verzuren. Er ontstaat een niet volledige verbranding.

Niet te hoog vermogen kan heel lang worden volgehouden.

Volledige verbranding van glucose. Dus geen restproduct.

Koolhydraten, maar ook vetten worden gebruikt (voor de resynthese) Voor afbraak van vetten is meer zuurstof nodig dan bij afbraak van koolhydraten.  Na 30 min loopt het vetbranding pas optimaal. Als de eiwitten en koolhydraten op zijn, gaat het lichaam eiwitten verbranden voor de resynthese van ATP.  

Wie heeft er nog vragen?

Wat vonden jullie van de les?

Tip voor de docent?