Grenzen herkennen en aangeven
“Hoe gaat het echt met je? (en hoe geef je je grenzen aan)”
Lesduur is: 30 minOnderdelen in deze les
“Hoe gaat het echt met je? (en hoe geef je je grenzen aan)”
Leerdoel van deze les
Aan het eind van de les kun je signalen herkennen dat iets te veel is, weet je hoe je je eigen grenzen kunt aangeven en waarom dit belangrijk is.
Mentaal welzijn & grenzen
Goed voor jezelf zorgen ≠ zwak zijn!
“Deze les gaat niet over heavy emoties of therapie. Het gaat over hoe je merkt wanneer iets te veel wordt — en wat je dan kunt doen.”
Welke herken je het meest?
“Het gaat wel… gewoon normaal.”
“Ik wil niemand teleurstellen, dus ik zeg maar ja.”
“Ik ben moe, maar weet eigenlijk niet waarvan.”
“Ik kan dit nog nét wel even doen.”
“Ik zeg straks wel iets… nu even niet.”
Wanneer merk jij meestal dat het eigenlijk te veel is?
“Veel mensen merken het pas laat — dat is heel normaal.”
Het ‘emmertje’-concept uitgelegd
Iedereen heeft een mentaal emmertje.
School, werk, social media en verwachtingen vullen het emmertje.
Rust, plezier en grenzen stellen maken het weer leeg.
Laat je niks leeglopen, dan stroomt het over.
“Burn‑out komt niet ineens. Het is vaak gewoon een emmertje dat nooit leeg mocht.”
Mini quiz Vraag 1
Als iemand je vraagt om iets extra’s te doen…
“Je antwoorden zeggen iets over waar jij nu staat — niet goed of fout.”
Zeg ik meestal ja
Twijfel ik maar zeg toch ja
Zeg ik soms nee
Iets anders dan ABC
Mini quiz Vraag 2
Als ik stress voel…
Ga ik harder werken
Trek ik me terug
Probeer ik eerst te checken wat ik nodig heb
Iets anders dan ABC
Mini Quiz Vraag 3
Grenzen aangeven voelt voor mij…
Onhandig of spannend
Lastig maar wel nodig
Steeds makkelijker
Anders dan ABC
Wat is een grens eigenlijk?
Een grens is niet egoïstisch, maar informatie over wat jij nodig hebt. Het is een hulpmiddel om het goed te houden met anderen.
Voorbeeld:
“Ik kan dit nu niet” ≠ “Ik wil je niet helpen”
Mini-opdracht: zelfreflectie
Maak deze zinnen af voor jezelf: “Ik merk dat iets te veel wordt als…” “Een grens die ik vaker zou mogen aangeven is…”
Je mag je zin met ons delen straks,
maar het hoeft niet, je mag het ook voor jezelf houden
2
minute
00
second
Hoe geef je een grens aan?
Gebruik de 3-stappen-zin: 1️⃣ Wat je voelt of merkt 2️⃣ Wat je nodig hebt 3️⃣ Wat wél kan
Voorbeelden:
“Ik merk dat het me te druk wordt, ik doe dit morgen.”
“Ik wil helpen, maar niet vandaag.”
“Ik heb nu rust nodig, we praten later.”
Duo-oefening: grenzen oefenen
Voer in tweetallen een kort rollenspel waarin je een realistische situatie nabootst. Bedenk samen welke situatie (bijvoorbeeld dat je te vaak wordt ingepland op het werk of dat een docent een te grote opdracht heeft bedacht met een te strakke deadline). Oefen met het aangeven van jouw grens (wat je voelt, nodig hebt, wat wél kan). Wissel daarna van rol en bedenk een nieuwe situatie. Blijf in je gesprek respectvol en professioneel!
3
minute
00
second
Wat neem je mee uit deze les?
A. Ik let sneller op signalen B. Ik heb woorden voor mijn grens C. Ik weet dat ik niet de enige ben D. Ik vond het ongemakkelijk maar wel nuttig
E. Iets anders, namelijk...
Afsluiting: goed voor jezelf zorgen
“Goed voor jezelf zorgen is geen luxe. Het is onderhoud.”
Je hoeft niet alles nú toe te passen. Bewustzijn is al winst.
Bedankt voor jullie aandacht voor en deelname aan deze mini-workshop!
