Schijf van 5

• Biologie
• Basisschool
• Groep 5

De schijf van 5

 variëren (gevarieerd) 

variatie

duurzaam

energie

peulvruchten

moeilijke woorden?

Wat leer ik vandaag?

Ik weet wat belangrijk is om gezond te eten.

Ik kan 2 groepen eten noemen.  

De schijf van 5

5 vakken met gevarieerd eten:

1. Brood, granen of aardappels
2. Drinken zonder suiker
3. Vetten en olie'
4. Zuivel, vis of eieren
5. Groente of fruit

• Ik vak iets wat je dagelijks nodig hebt
• Kleinere vakken en grotere vakken: waarom?

• Tips:
• Eet gevarieerd (van alles wat, afwisselen)
• Niet te veel van 1 vak
• Af en toe sporten 

Welke hoort niet bij de schijf van 5?

1. Vet en olie
2. Brood, granen en aardappels
3. Water, thee, cola
4. Zuivel, vis of eieren

Vak: brood, granen en aardappels

• Vezels
• Vitamines
• Eiwitten

• Eet vooral donkere producten
• Volkorenbrood is beter als witbrood 
• Volkoren macaroni is beter als gewone macaroni

• Brood, graanproducten en aardappelen
  
• Gemiddeld heeft een kind uit groep 5 per dag drie tot vijf sneetjes brood nodig 
• Drie tot vijf opscheplepels aardappels, volkorenpasta of zilvervliesrijst.

Drinken zonder suiker

• Dranken: We hebben één tot anderhalve liter vocht per dag nodig.
• Alle dranken tellen mee. Goede keuzes zijn thee zonder suiker, melk en water.

Vetten en olie 

• Je hebt elke dag wat vet nodig. Bijvoorbeeld een eetlepel olie bij het koken en een flinke mespunt halvarine of margarine op je boterham.

• Teveel olie en vet is niet gezond
• Kans op hartziekten

Groente en fruit

Per dag:

• 2 stuks fruit en
• 3 of 4 opscheplepels groente nodig. 

Omdat:

• Gezond
• Minder snel kans op ziekten

• Veel variatie: er is veel te kiezen
• Lekker

Zuivel, vis of eieren

• Zuivel, noten, vis, peulvruchten, vlees en ei: Per dag heb je een plakje kaas en een klein stukje vlees, vis of een ei of wat peulvruchten nodig. Ook heb je drie bekers melk of een melkproduct, zoals yoghurt nodig.

• Kies voor het product waar het minste vet in zit
• Kies voor halfvolle melk of magere melk
• Maar: kies bij vis voor de vette vis

Goede stofjes die jou beschermen tegen ziekten

Als je veel groente of fruit eet heb je sneller/minder snel kans op ziekten

1. Sneller
2. Minder snel

Als je teveel vet en olie eet heb je sneller/minder snel kans op ziekten

1. Minder snel
2. Sneller

Hoeveel liter water hebben we per dag ongeveer nodig?

1. 0,5-1L
2. 1-1,5L
3. 1,5-2L
4. 2-2,5L

Volkoren brood is gezonder/minder gezond dan wit brood

1. Gezonder
2. Minder gezond

Veel verschillende dingen eten is gezond

1. Waar
2. Niet waar

Maak je eigen schijf van 5

Weet jij het?

1. Wat moet je doen om gezond te eten?

2. Kan jij  2 groepen eten noemen die belangrijk zijn voor jou?

     (denk aan de schijf van 5)