Gezond bewegen

• Biologie
• Middelbare school
• havo, vwo
• Leerjaar 1

4.6 Gezond bewegen 

Programma 

Vorige lessen herhalen

Leerdoelen

Uitleg/filmpjes

Vragen--> opdracht 6 en 7

Aan de slag

Als je een spier samentrekt, wordt de spier....

1. korter en dikker
2. langer en dunner
3. korter en dunner
4. langer en dikker

Wat is zijn antagonisten, kies het beste antwoord.

1. Spieren die een tegengestelde beweging mogelijk maken
2. Spieren die een opgaande beweging mogelijk maken
3. Spieren die altijd doorwerken
4. Spieren die een beweging tegenhouden

Een ander woord voor de biceps is.

1. Armstrekspier
2. Armbuigspier
3. Armspanspier
4. Armaanspanspier

Veel mensen gebruiken hun telefoon als ze staan te wachten. Als mensen staand hun telefoon gebruiken dan kijken ze vaak naar beneden naar hun scherm.


Waar kun je last van krijgen als je staand jouw telefoon gebruikt?

1. Bochel
2. Correcte lichaamshouding
3. Dubbele S-vorm

4.5 GEZOND BEWEGEN 

Leerdoelen 4.5 Gezond bewegen

 Je weet dat spieren sterker worden door bewegen en sporten.

Je kunt uitleggen dat lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid.

1. Spieren worde sterker 

2. Conditie: Langer en sneller bewegen

3. Coördinatie: verschillende spieren werken goed samen

Een slechte coördinatie

Motorisch geheugen

Wanneer je bewegingen veel herhaalt zal je lichaam deze onthouden (motorisch geheugen). Na een tijdje kun je deze beweging uitvoeren zonder na te denken (geautomatiseerde beweging).

Voorbeeld: fietsen.

Spierpijn

Spierpijn ontstaat vaak na een beweging die je niet gewend bent. 

Bij vaker trainen vermindert de kans op spierpijn. 

Spierblessures

Spierpijn

Kleine beschadigingen in de spieren

Meer trainen -> sterkere spieren -> minder snel beschadigd

Spierkramp:  een spier trekt zich plotseling heel sterk samen.

Je moet stoppen met de beweging. Ga je door dan kan de spier scheuren. 

Een plotselinge spierscheuring: een zweepslag

Spierblessures

Voorkomen blessures

1. Kleding en beschermende middelen

2. Intapen

3. Warming-up

4. Rek oefeningen

5. Cooling-down

RSI 

Blessure die ontstaat door te vaak achtereen dezelfde beweging te maken

Waarom hebben wielrenners vaak dunne armen en dikke bovenbenen?

Door te gaan trainen, bijvoorbeeld hard te lopen, wordt je hart sterker. Leg dat uit

Wat ga je doen?

Maak 4.5 af--> havo: 1,2,3,4,7 vwo: 1,2,3,4,7,9+

Klaar?--> maak van 4.6: havo en vwo: opdracht 5 

Klaar?--> maak de oefentoets 

Klaar?--> alvast leren voor de toets