stress - ontspanning

• Gezondheid
• MBO
• Studiejaar 1

 stress

Waar moet je aan denken bij stress

Wat is stress?

Elke fysieke, psychische of sociale spanning die het lichaam beïnvloedt en soms ook bedreigd.

Niet elke stress is nadelig.

Wanneer is stress nuttig?

POSITIEVE EFFECTEN VAN STRESS  

• Maakt je alert
• Een belangrijke motor om leuke en spannende dingen in je      leven aan te gaan/organiseren
• verhoging bloeddruk en stijging hartslag zorgen voor extra zuurstof in de hersenenen
• beter concentreren meer creativiteit, effectiviteit en efficientie

MAAR

Teveel stress is niet goed voor je lichaam

Aanmaak  cortisol = stresshormoon. 

negatieve gevolgen?

• Altijd moe
• hoofdpijn
• maagklachten
• hartkloppingen
• verminderde weerstand
• nek en schouderklachten
• kans op overgewicht

Stress signalen

• Lichamelijke signalen
• Emotionele signalen
• Signalen in gedrag

Stresssignalen

Lichamelijke signalen zijn onder andere: versnelde hartslag, snelle ademhaling, vermoeidheid, gebrek aan energie, veel/weinig eetlust, hoofdpijn, spierpijn, zweten, slaapstoornissen, hoge bloeddruk, duizeligheid.

Dit kan leiden tot hart- en vaatziekten, infectieziekten en aandoeningen aan het bewegingsapparaat.

Gedragsmatige signalen zijn onder andere: prikkelbaar, cynisme, gejaagdheid, meer gebruik van koffie / alcohol / sigaretten / medicatie, een gespannen houding en verwaarlozing.

Psychische signalen hebben betrekking op gedachten en gevoelens, dit zijn onder andere: concentratieproblemen, onzekerheid, geestelijke vermoeidheid, geïrriteerdheid, vijandigheid, frustratie, lusteloosheid, ontevredenheid, angst, snel geëmotioneerd, piekeren, weinig zelfrespect.

STRESS ONTSTAAT NIET DOOR DE GEBEURTENIS ZELF, MAAR DOOR DE MANIER WAAROP JE ERNAAR KIJKT/ ER BETEKENIS AAN GEEFT

www.samengezond.nl

WAAR HEB JE OP DIT MOMENT STRESS VAN?

Wat doe jij tegen stress?

ERVARINGEN TIJDENS STAGE ?

Tijd voor ontspanning

Sport/Hobby/yoga/mediteren

HOE WERKT STRESS?

=Normale reactie op een (mogelijk) spannende/gevaarlijke situatie

-->Zenuwstelstel bereidt zich voor op vechten of vluchten (of freeze)

• Wanneer stress bedreigend blijft, maakt het lichaam een stofje 'cortisol' aan = stresshormoon. Dit stofje zorgt er onder andere voor dat de stresservaring in onze herinneringen terecht komt.
• Als cortisol blijvend wordt aangemaakt, omdat stress niet minder wordt, heeft dit invloed op ons emotieregulerend systeem: kan zelfs tot angsten, depressies en minder goede geheugenverwerking leiden.

Hoe noemen we het stresshormoon?

In welk hersensysteem wordt stress geregeld?

1. Limbisch
2. Frontaal
3. Temporaal
4. Pre-frontaal

https: