pers vz 3 Slaap

• Verpleging en verzorging
• MBO
• Studiejaar 1

Slaapcyclus 

Lesdoelen

Je kan benoemen:

• Waarom we slapen
• Wat een slaapcyclus is
• Tips om de slaap te bevorderen
• Welke soorten slaapstoornissen er bestaan.
• Sun Downing bij mensen met dementie

Hoe lekker heb jij vannacht geslapen?

😒🙁😐🙂😃

Wat is slaap?

Slaap is de periode van inactiviteit en afwezigheid van wakend bewustzijn, waarbij het lichaam hersteld en tot rust komt. 

Inslaapfase

• Duurt 5 minuten
• Hersenactiviteit neemt af
• Bewust reageren

Lichte slaap

• Duurt 30 minuten
• Slapen, maar nog niet diep
• Mentaal ontspannen

Overgangsfase naar diepe slaap

• Hartritme 40 tot 50 p/m
• Vaste slaap
• Duurt 5-tal minuten

Diepe slaap

• Fysieke rust en herstel
• Duurt minder dan 20 minuten
• Allerlei stoffen aangemaakt: groeihormonen, celherstel

Droomslaap of REM- slaap

• REM= rapid eye movement
• Hartritme en ademhaling onregelmatig
• Dromen
• Lichamelijk en geestelijk herstel
• verwerken van informatie
• REM- slaap duurt ongeveer 15 minuten

En daarna...

• Worden we (onbewust) heel even wakker. Ons lichaam checkt of er geen pijnprikkels zijn, of onze blaas niet te vol is en of de omgeving veilig is. Is er iets niet in orde, dan worden we wakker om actie te ondernemen. Is alles in orde, dan slapen we terug in.

Gedurende de nacht doorlopen we de volledige slaapcyclus meerdere malen (4 tot 5 keer per nacht). 

In het begin van de slaapcyclus --> diepere slaap

Einde slaapcyclus --> lichtere slaap

Dat verklaart waarom men tegen de ochtend makkelijker wakker wordt van een voorbijrijdende auto of de buur die naar zijn werk vertrekt.

Hoeveel uren slaap heb je gemiddeld nodig voor een goede nachtrust?

1. 5
2. 6
3. 7
4. 8

Waarom is slaap belangrijk?

Waarom is slaap belangrijk?

• Het versterkt je immuunsysteem
• Verminderd de kans op bijvoorbeeld hart- en vaatziekten, diabetes, alzheimer, obesitas, psychische klachten, etc.
• Herstel van het lichaam en geest
• Verbetert het geheugen
• Verwerking van informatie die je overdag hebt opgedaan.
• Groei

Welke gevolgen ervaar je door problemen met slaap en slaaptekort?

Oorzaken voor slaapproblemen

Lichamelijke klachten: zoals pijn, jeuk, benauwdheid, hoesten of 's nachts moeten plassen., zuurbranden, hartkloppingen, nachtzweten (opvliegers), kuitkramp, rusteloze benen of

slaap apneus

Psychische klachten: zoals angst of depressie.

Omgevingsfactoren: Ventilatie, kussen

Voeding; alcohol, vet eten, 

Soorten slaapstoornis

Inslaapstoornissen

Doorslaapstoornissen

Tips (slaaphygiene)

• Sta altijd op dezelfde tijd op en ga op dezelfde tijd slapen
• Verzin een slaapritueel zodat je lichaam weet dat je gaat slapen
• Geen blauw licht meer voordat je gaat slapen
• Geen suiker, vet, nicotine en cafeïne meer voor je gaat slapen
• Een uur voordat je gaat slapen niet meer sporten. Wel genoeg lichaamsbeweging overdag.

Verstoring dag- en nachtritme

Oorzaken

• Leeftijd
• Jet lag
• Werken in wissel- of ploegendiensten.
  
• Medicijn- of drugsgebruik.

Verstoring dag- en nachtritme bij ouderen

Alle ouderen – en in het bijzonder ouderen met dementie – vertonen over het algemeen een ander slaap-waak patroon als gevolg van fysiologische processen in de hersenen. 

*Ze vallen minder snel in slaap.

* Zijn ‘s nachts vaker en langduriger wakker

* Wisselen meer frequent van slaapfase

* Overdag vaker slaperig.

Sun Downing Syndroom

Onrustig gedrag bij mensen met dementie dat in de namiddag tot uiting komt.

* Oud gedrag

* Verstoring dag/nachtritme

* Ouderen slapen 4-6 uur.

Verstoring dag- en nachtritme bij ouderen voorkomen

Ritme!

In de middag rusten beter dan vroeg erop..

De avond rekken door een activiteit aan te bieden.

Lesdoelen

Je kan benoemen:

• Waarom slapen belangrijk is 
• Wat een slaapcyclus is
• Tips om de slaap te bevorderen
• Welke soorten slaapstoornissen er bestaan.
• Sun Downing bij mensen met dementie