Fitness programma Capadosestraat periode 2

Fitness Capadosestraat
1 / 34
volgende
Slide 1: Tekstslide

In deze les zitten 34 slides, met interactieve quizzen en tekstslides.

Onderdelen in deze les

Fitness Capadosestraat

Slide 1 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Leerjaar 1 Periode 2 
Doel leerjaar 1:
Leerlingen kunnen de basisoefeningen van de fitness zelfstandig uitvoeren en sluiten dit elke periode af met een test

Slide 2 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Inhoud van de les
Inleiding
Voorkennis activeren
Instructie / Theorie
Aan de slag
Nabespreking
Exit ticket

Slide 3 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Leerdoelen week 1
Aan het einde van de les...
  1. Weten de leerlingen wat een squat is 
  2. Weten de leerlingen wat een sit up is
  3. Kunnen de leerlingen in de juiste houding de squat en een sit up zelfstandig uitvoeren 
  4. Weten de leerlingen de aandachtspunten van een squat en een sit up

Slide 4 - Tekstslide

Leerdoelgericht werken: 
Voor iedere leerling is duidelijk waar er aan gewerkt gaat worden. Docenten geven vanuit deze leerdoelen vorm aan
de inhoud van hun lessen. Om dit voor leerlingen behapbaar te houden wordt alleen het hoognodige aangeboden. Iedere les worden de beoogde leerdoelen kenbaar gemaakt en
worden onderwijsactiviteiten ingezet die moeten leiden tot het beoogde leerdoel. Hierbij wordt gericht ingezet op succeservaringen. Leerdoelen worden vanuit hoge positieve verwachtingen van alle leerlingen geformuleerd en zetten in op succeservaringen. 
Voorkennis activeren
Squat 
Sit up
Wat weten de leerlingen al van een squat/sit up?

Slide 5 - Tekstslide

Voorkennis activeren: 
In iedere les wordt relevante voorkennis geactiveerd aan de hand
van een terugblik-opdracht om zo de mate van stofbeheersing te bepalen en richting te
geven aan de rest van de les. Enkele werkvormen die zich hier mooi voor lenen zijn:
https://toetsrevolutie.nl/?p=2436
Squat
Beenspieren
Aandachtspunten:
  1. Rug recht (neutraal)
  2. Knieen boven voeten
  3. Houdt knieen en enkels recht 
  4. Enkels blijven op de grond
  5. Kin omhoog 

Slide 6 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Sit up
Buikspieren:
Aandachtspunten 
  1. Liggen op je rug 
  2. Benen gebogen 
  3. Buig je armen en handen achter je oren
  4. Buig naar voor met je bovenlichaam

Slide 7 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Uitvoeren Squat/ Sit up
Leerlingen bewegen op eigen niveau 

Slide 8 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Leerdoelen week 2
Aan het einde van de les.....
  1. Kunnen leerlingen kennis ophalen van week 1 
  2. Weten de leerlingen na de les wat een push up is 
  3. Kunnen de leerlingen een push up in de juiste houding uitvoeren 
  4. Weten de leerlingen wat de aandachtspunten zijn van een push up en de 2 niveaus hiervan. 

Slide 9 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Push up 
Borstspieren:
Aandachtspunten
  1. Liggen op de grond op je buik 
  2. Handen zet je neer op schouderbreedte 
  3. Strek je armen waardoor je lichaam omhoog komt 
  4. Hou een rechte rug 

Slide 10 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Push up: niveau 1


Push up: niveau 2

Slide 11 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Uitvoeren push up 
Leerlingen kiezen eigen niveau 

Slide 12 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Leerdoelen week 3
Aan het einde van de les....
  1. Kunnen leerlingen de kennis van week 1 en 2 terughalen
  2. Leerlingen weten wat een tabata is 
  3. Leerlingen kunnen de drie geleerde basisoefeningen zelfstandig uitvoeren in een tabata vorm 

Slide 13 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Leerdoelen week 4
Aan het einde van de les....
  1. Leerlingen weten welke spiergroepen worden gebruikt bij de volgende oefeningen: squat/sit-up/push-up
  2. Leerlingen kunnen de cross fit sit-up zelfstandig uitvoeren in de juiste houding 
  3. Leerlingen weten wat de aandachtspunten zijn van een cross fit sit-up
  4. Leerlingen weten wat een tabata is 

Slide 14 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Cross fit sit-up
Buikspieren:
Aandachtspunten
  1. Voeten tegen elkaar (V houding)
  2. Breng je armen naar je voeten 
  3. Duw je bovenlichaam omhoog

Slide 15 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Tabata 
Wat is een Tabata?
  1. Intervaltraining 
  2. Duur: 4 minuten 
  3. 20 seconde werken / 10 seconde rust 
  4. 8 oefeningen totaal 

Slide 16 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Leerdoelen week 5
Aan het einde van de les....
  1. Kunnen leerlingen een jump squat maken en zelfstandig uitvoeren 
  2. Weten leerlingen de aandachtspunten van een jump squat
  3. Kunnen leerlingen de jump squat toepassen in een eigen gemaakte tabata vorm/ circuittraining 

Slide 17 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Jump Squat
Beenspieren:
  1.  Sta rechtop en zet benen in een lichte spreidstand 
  2. Hou je lig recht terwijl je door je knieen buigt tot de benen in een hoek van 90 graden staan
  3. Spring explosief omhoog 
  4. Land gecontroleerd en herhaal de oefening 


Slide 18 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Lesdoelen Week 6
Aan het einde van de les...
  1. Weten de leerlingen welke oefeningen er in de WOD CINDY zitten 
  2. Weten de leerlingen wat het verschil is tussen niveau 1 en niveau 2 van WOD CINDY 
  3. Kunnen de leerlingen de WOD zelfstandig uitvoeren en kiezen hierbij hun eigen niveau 

Slide 19 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

WOD CINDY
WOD= Workout of the day
  1.  Elke WOD is anders, zodat je nooit dezelfde workout op een dag uitvoert 
  2. Een WOD= een training met verschillende combinaties/oefeningen en intensiteit 
  3. Voorbeeld van een WOD = WOD Cindy 
  4. CINDY: Air squat, push up, sit up ( Tijd: 12 minuten)

Slide 20 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

WOD CINDY
Leerlingen ervaren beide niveaus en voeren de WOD CINDY uit. 

Niveau 1:
Push up knieen, sit up, air squat

Niveau 2:
Push up, sit up, jump squat 

Slide 21 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Lesdoelen week 7 
Aan het einde van de les... 
  1. Kunnen leerlingen inschatten welk niveau van de workout CINDY bij hun past (Level 1/level 2)
  2. Leerlingen voeren de oefeningen CINDY goed en zelfstandig uit 
  3. Leerlingen kiezen aan het einde van de les eigen niveau en houden eigen score bij

Slide 22 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Uitvoeren WOD CINDY
Leerlingen gaan aan de slag met eigen gekozen niveau WOD CINDY 

Slide 23 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Lesdoelen week 8
  1. Alle kennis van afgelopen periode ophalen/bespreekbaar maken
  2. Leerlingen kunnen alle basisoefeningen uitvoeren van voorafgaande lessen 
  3. Leerlingen weten wat de aandachtspunten zijn van alle oefeningen van voorafgaande lessen
  4. Leerlingen sluiten periode af op eigen niveau met een WOD CINDY

Slide 24 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Welke spieren gebruik je bij een Airsquat?
A
Armspieren
B
Beenspieren
C
Rugspieren
D
Alle 3 de antwoorden zijn goed

Slide 25 - Quizvraag

Deze slide heeft geen instructies

Welk aandachtspunt hoort NIET bij een Airsquat?
A
Rug recht houden
B
Knieen blijven boven je voeten
C
Enkels komen los van de grond
D
Kijk naar voor (kin omhoog)

Slide 26 - Quizvraag

Deze slide heeft geen instructies

Welke spieren gebruik je bij een Sit-up?
A
Buikspieren
B
Armspieren
C
Beenspieren
D
Rugspieren

Slide 27 - Quizvraag

Deze slide heeft geen instructies

Wat is een GOED aandachtspunt voor een Sit-up?
A
Buig naar voor met je bovenlichaam
B
Houdt je benen gestrekt
C
Strek je armen recht omhoog
D
Liggen op je buik

Slide 28 - Quizvraag

Deze slide heeft geen instructies

Wat is een push up?
A
Opdrukken
B
Optrekken

Slide 29 - Quizvraag

Deze slide heeft geen instructies

Wat is een Tabata workout?
A
Duurt altijd 20 minuten
B
Heeft 8 verschillende oefeningen
C
Focust alleen op beenspieren
D
Alle 3 de antwoorden zijn juist

Slide 30 - Quizvraag

Deze slide heeft geen instructies

Welk aandachtspunt hoort bij een crossfit sit-up?
A
Voeten tegen elkaar (V houding)
B
Handen zijn achter je oren
C
Duw jezelf omhoog met je handen

Slide 31 - Quizvraag

Deze slide heeft geen instructies

Van welke oefening gaat jouw hartslag het meest omhoog?
A
Airsquat
B
Sit-up
C
Jump Squat
D
Crossfit sit-up

Slide 32 - Quizvraag

Deze slide heeft geen instructies

Welke oefeningen zitten er in de WOD CINDY level 1?
A
Air squat, Crossfit sit-up, jumpsquat
B
Air squat, Jump squat, Sit-up
C
Air squat, Crossfit sit-up, Push up knieen
D
Air squat, Sit-up, Push up knieen

Slide 33 - Quizvraag

Deze slide heeft geen instructies

Welke oefening die jij hebt geleerd in periode 2 vindt jij het leukste en waarom?

Slide 34 - Open vraag

Deze slide heeft geen instructies