Slapen

• Godsdienst
• Middelbare school
• vmbo b, k, t
• Leerjaar 2,3

Stil lezen

Slapen

Hoeveel uur heb jij vannacht geslapen?

Hoeveel uur slaap jij gemiddeld per nacht?(doordeweeks)

Minder dan 4 uur

4-5 uur

5-6 uur

6-7 uur

7-8 uur

8-9 uur

Meer dan 9 uur

Functies van slaap

• Ontspanning lichamelijk
• Ontspanning geestelijk
• Positieve invloed op de geheugen

Door slecht slapen verminderd:

• datgene wat je moet onthouden​
  
• 
  het concentratievermogen​ 
• 
  het spraakvermogen ​ 
• 
  de reactiesnelheid​ 
• 
  de besluitvaardigheid​ 
• 
  het gevoel voor tijd en ruimte(planning)​ 
• 
  de fysieke gezondheid.​ 
• het vermogen om emoties te hanteren​

Slaap problemen

• Emotionele/ psychische klachten.
• Slechte gewoonten.
• Lichamelijk klachten. 

Veel scholieren slapen te weinig

Wat zegt de arts over wat er gebeurt als je te weinig slaapt?

1. Je wordt super slim en snel
2. Je wordt vrolijk en vriendelijk.
3. Je wordt dik, dom en druk
4. Je wordt dun, duur en deftig.

Gebruik jij iets om meer energie van te krijgen? Zo ja, wat?

3-2-1 methode

3 uur voor het slapen: Niet meer eten.

2 uur voor het slapen: Niet meer drinken (en zeker geen producten suiker en/of caffeine!). Niet actief sporten.

1 uur voor het slapen: Geen smartphone/tablet scherm

In bed: stilte, donker, scherm UIT!

Neem je je mobiel avonds mee naar je slaapkamer?

Jazeker!

Nee echt niet!!

Soms

Ja, maar ik zet hem uit.

Je mobiel mee naar bed

• Het blauwe licht van je scherm houd je wakker
• De socialmedia-apps houden je op je telefoon 

Je blijft hierdoor wakker, slaapt 

minder uren en wordt vermoeid

wakker.

!!!houd de mobiel uit je slaapkamer!!!

Johan en Femke

Uitgeput

Slaapstoornis

Slaaptekort

Wallen

Kort lontje

Vraag je af? Welke invloed heeft dit op mijn dagelijks leven?

Als je goed slaapt dan...

Je voelt je beter:
Als je genoeg slaapt, voel je je minder gestrest, bang of chagrijnig. Je kunt je gelukkiger voelen en meer genieten van  de dingen die goed gaan. Je kan ook beter omgaan met problemen.

Je blijft gezonder:
Goed slapen helpt je om gezond te blijven. Het beschermt je tegen ziektes en zorgt ervoor dat je lichaam goed kan groeien en ontwikkelen. Dat betekent dat je minder snel ziek wordt en meer energie hebt.

Je kunt je beter focussen: 
Als je goed uitgerust bent, kun je je beter concentreren en dingen onthouden. Dat betekent dat je minder snel afgeleid bent en meer kunt leren.

Welke tips ga jij vanavond proberen om je slaap te verbeteren?

!!!Slaap lekker!!!

Wat gebeurt tijdens het slapen?

• Ademhaling en hartslag  wordt langzamer.
• Hersenactiviteit wordt minder.
• De lichaam groeit.
• Lichaamstemperatuur wordt iets lager.
• Spieren ontspannen zich en herstellen.
• Stofwisseling wordt trager.
• weefsels vernieuwen zich.

Slaap medicatie

• Probeer eerst andere interventies
• Slaapmedicatie wordt voorgeschreven door de arts

Bijwerkingen slaapmedicatie

De belangrijkste bijwerkingen zijn:

• Slaperigheid, sufheid, vermoeidheid, verminderde coördinatie, spierzwakte, trager denken, afname gevoelens, maagdarmstoornissen, hoofdpijn, duizeligheid, zweten, hartkloppingen, droge ogen, huiduitslag, jeuk en afhankelijkheid.​

Waarom is slapen belangrijk?