Les 2 - herkennen van oorzaken van stress

Weet je nog?
Gedragsregels 
Besef van jezelf

1 / 18
volgende
Slide 1: Tekstslide
MentorlesMiddelbare schoolhavo, vwoLeerjaar 2

In deze les zitten 18 slides, met interactieve quizzen en tekstslides.

time-iconLesduur is: 30 min

Onderdelen in deze les

Weet je nog?
Gedragsregels 
Besef van jezelf

Slide 1 - Tekstslide

Ontdekken van oorzaken van 

Slide 2 - Tekstslide

Waarom en lesdoel
Bij stress geeft je lichaam signalen dat er spanning is. Hoe eerder je jouw signalen herkent en de oorzaken aanpakt, des te kleiner de kans dat je last krijgt van langdurige, ongezonde stress.

Lesdoel: Aan het einde van de les weet je 3 oorzaken van stress van jezelf.

Slide 3 - Tekstslide

Wat is stress?
Stress is een ander woord voor spanning of druk. Stress is niet per definitie slecht. Je hebt een bepaalde mate van stress nodig om goed te kunnen functioneren.

Slide 4 - Tekstslide

Wanneer had jij voor het laatst stress?

Slide 5 - Woordweb

Gezonde stress
Wanneer de eisen die aan je worden gesteld of die je aan jezelf stelt, overeenkomen met wat je aankunt, spreken we van gezonde stress. De draaglast (eisen) en de draagkracht  (wat je aankunt) zijn dan met elkaar in evenwicht.
Denk bijvoorbeeld aan spanning voor een kampioenswedstrijd of een toets. 

Slide 6 - Tekstslide

Gezonde stress
Gezonde stress zorgt voor betere prestatie. Het zorgt voor meer adrenaline en een betere focus.
Na een kort moment van spanning is het belangrijk om te ontspanning. 

Slide 7 - Tekstslide

Noem een reden dat jij gezonde stress had.

Slide 8 - Open vraag

Ongezonde stress
Er ontstaan problemen wanneer de draaglast groter wordt dan de draagkracht. Bijvoorbeeld doordat je na een moment van spanning niet ontspant. Maar het kan ook zijn dat je moe bent, waardoor je draagkracht vermindert. 
Dat zorgt ervoor dat de eisen die gesteld worden, groter zijn dan wat je aankunt of denkt aan te kunnen.

Slide 9 - Tekstslide

Ongezonde stress herkennen
Ongezonde stress kan je merken door langdurig onderstaande klachten te hebben:
spierpijn in de nek of schouders, buikpijn, hoofdpijn 
chagrijnig, slaapproblemen, concentratieproblemen en piekeren

Denk jij dat je last ongezonde stress hebt, bespreek het dan met je ouders of mentor.

Slide 10 - Tekstslide

Noem een reden dat jij ongezonde stress had.

Slide 11 - Open vraag

Eigenschappen die je kwetsbaarder maken voor stress  
- Perfectionisme                                                   - Gevoelens slecht kunnen uiten
- Prestatiegerichtheid                                         - Moeilijk hulp kunnen vragen
- Niet voor jezelf kunnen opkomen                - Competitief 
- Vaak twee dingen tegelijk doen
- Veel van jezelf eisen   
- Groot verantwoordelijkheidsgevoel
- Graag willen dat anderen je aardig vinden




Steek je hand op als je de eigenschap herkent.

Slide 12 - Tekstslide

Leefgewoonten die je kwetsbaar maken voor stress
Ongezond eten
Te weinig lichaamsbeweging
Te weinig slaap 
Te weinig  ontspanning
Het huiswerk niet goed organiseren
Te veel werken voor school en te weinig pauzes houden
Steek je hand op als je de leefgewoonte herkent.

Slide 13 - Tekstslide

Bespreek met elkaar
Bespreek met een klasgenoot wat stress zou kunnen verminderen, ofwel je draagkracht kan vergroten.

Slide 14 - Tekstslide

Draagkracht vergroters 
Leuke dingen doen met familie/ vrienden
Realistische planning maken
Erover praten
Prioriteiten stellen
Ontspannen
Bewegen
Goed slapen en eten

Slide 15 - Tekstslide

Draaglast - Draagkracht
Teken voor jezelf de weegschaal na.
Schrijf bij ieder minimaal 3 dingen op die ervoor zorgen dat je draaglast of draagkracht vergroot.

Slide 16 - Tekstslide


Lesdoel: Aan het einde van de les weet je 3 oorzaken van stress van jezelf.
Heb jij het lesdoel behaald?
Ja
Nee

Slide 17 - Poll

Vragen stellen
Heb jij een vraag over het herkennen van oorzaken van stress of iets anders rondom 'besef van jezelf'?
- Schrijf je vraag op en stop het in de doos.
- Je mag je naam erbij zetten maar dat hoeft niet.
- De laatste les bespreken we alle vragen!

Slide 18 - Tekstslide