Gezonde leefstijl - les 1

• Lichamelijke opvoeding
• Middelbare school
• vmbo k
• Leerjaar 1

Gezonde voeding: De schijf van 5

Schijf van 5

• De schijf van vijf bestaat uit vijf vakken.
  
• Elk vak bevat een groep van 
  

     voedingsmiddelen die we dagelijks nodig

     hebben.

• Als je elke dag iets eet uit elk vak dan 
  

     krijg je alle voedingsstoffen binnen. 

• De vakken zijn niet even groot.
  
• Uit de grote vakken moet je meer eten
  

     dan uit de kleine vakken.

• De grote vakken bevatten plantaardige 
  

     voedingsmiddelen.

www.voedingscentrum.nl

Schijf van 5

Tips voor gezonde voeding:

1. Eet gevarieerd

2. Niet teveel & beweeg

3. Minder verzadigd vet

4. Veel groente, fruit en brood

5. Veilig

www.voedingscentrum.nl

Als er suiker of alcohol aan drinken is toegevoegd 

staat dat niet in de schijf van 5 

Schijf van 5

1. Eet gevarieerd

2. Niet teveel & beweeg

3. Minder verzadigd vet

4. Veel groente, fruit en brood

5. Veilig

Op A3 papier

Deze  voedingsmiddelen leveren vooral zetmeel, plantaardige eiwitten, vitamines en mineralen en voedingsvezel.

Kies vooral donkere producten: Volkoren brood, zilvervliesrijst en volkoren macaroni. De vliesjes hiervan bevatten bijv. de vitamines en de mineralen en veel voedingsvezel.

Deze voedingsmiddelen leveren vooral vitamine C en voedingsvezel.

Deze voedingsmiddelen leveren vooral (dierlijke en plantaardige) eiwitten, vitamines en mineralen (o.a. kalk). Je kunt het beste de minder vette soorten kiezen. Bijvoorbeeld halfvolle melk en magere yoghurt. 

Maar: Bij vis kies je juist voor vette vis!

Deze voedingsmiddelen leveren vooral vetten en vitamines.

Het is beter om plantaardige vetten te gebruiken dan dierlijke vetten.    

Drink elke dag voldoende.

Drink je iets anders dan water / thee / koffie.

Let dan op wat er is toegevoegd (bijv. hoeveel suiker)!

Horen dropjes in de schijf van vijf?

1. JA
2. NEE

Wat is gezonder voor de mens, verzadigde vetten of onverzadigde vetten?

1. Verzadigde vetten
2. Onverzadigde vetten

THT: Ten minste Houdbaar Tot
Tot welke datum de producent de kwaliteit van het product garandeert.

1. Een blik knakworstjes
2. Sla
3. Vlees
4. water

TGT: Te Gebruiken Tot
Bederfelijke producten moet je meestal koel bewaren, meestal maximaal 5 dagen

1. Vlees en melk
2. Bruine bonen
3. broccoli
4. margarine

Karin zegt: Verzadigde vetten zijn gezonder dan onverzadigde vetten
Waar of niet waar?

1. Waar
2. Niet Waar

Energie wordt in je lichaam o.a gebruikt voor het op peil houden van de lichaamstemperatuur.

1. juist
2. onjuist

In welke twee vakken komen voedingsmiddelen voordie rijk zijn aan voedingsvezel?

1. Vak met groenten en fruiten en Brood en granen
2. Vak met groenten en fruit en vak met vis en kip etc.
3. Vak met melk, boter en olie en vak met vis en kip etc.
4. Vak met groenten en fruit en vak met melk, boter en olie.

Tot welk vak behoort welk vak behoort spaghetti?

1. Het vak met Brood en granen etc.
2. Het vak met groente en fruit
3. Het vak met zuivelproducten
4. Het vak met vis, kip en vlees etc.

In welke voedingsmiddelen
zitten vooral veel koolhydraten?

1. 
2. 
3. 
4. 

Suiker

1. 2 klontjes suiker
2. 10 klontjes suiker
3. 8 klontjes suiker
4. 5 klontjes suiker

1. 0,5 klontjes suiker
2. 1,5 klontjes suiker
3. 2 klontjes suiker
4. 2,5 klontjes suiker

0

'Goede' koolhydraten

'Slechte' koolhydraten

Waarom is gezonde voeding nodig?

• Je bent vrolijker
  
• Je wordt minder snel oud
• Je eet minder (je bent sneller vol)
• Je hebt meer energie (geen energiedip)
• Je hebt minder stress
• Je valt af
  
• Je bent gezonder, je wordt minder snel ziek.

Calorieën =

Het aantal energie dat het oplevert voor je dagelijke bezigheden.

Wat helpt je om gezond en gevarieerd te eten?

1. de schijf van gezond eten
2. schijf van vier
3. schijf van vijf
4. schijf van vijf reclame spotjes op tv

Hoort frisdrank in de schijf van vijf?

1. Ja
2. Nee

In welk vak van de schijf van vijf staat bloemkool?

1. Blauw
2. Roze
3. Geel
4. Groen

Gezonde leefstijl

                                        Les 1 Gezondheid & Bewegen

Waar gaan we het deze les over hebben?

• Wat is gezondheid?
• BMI
• Beweegrichtlijnen
• Hoeveel, hoe vaak, matig/intensief, waarom ? 
• Voordelen van bewegen
• Waarom is spelen zo belangrijk buiten voor je brein.

Een goede gezondheid krijg je door:

• Gezond te eten
• Te Bewegen
• Genoeg te slapen

BMI = Body mass Index

Het is een hulpmiddel om te kijken of je een gezond gewicht hebt.

https://www.voedingscentrum.nl/bmi

Beweegrichtlijnen

Deze video is niet meer beschikbaar

Welke video was dit?

Stappen teller op onze telefoon

1. Op de app gezondheid op je telefoon.

2. Kijk naar het aantal stappen dat je meestal op een dag zet.

Ik zet 6000 of meer stappen op 1 dag.

Ja zeker! :)

Nee helaas :(

Heel soms

Beweegrichtlijnen

Opdracht:

Schrijf op hoeveel minuten jij op de dag aan beweging doet. Hier onder staat een voorbeeld.

20 min	Wandelen naar school
45 min	Gymles op school
20min	Wandelen naar huis vanaf school
15min	fietsen naar een vriend/vriendinnetje
	Totaal

Waarom is bewegen/buiten spelen zo belangerijk?

Redenen om te sporten kunnen zijn
(kies het beste antwoord)

1. plezier
2. ontspanning
3. gezondheid
4. A, B en C

Waarom geven we gymles?

1. Om kinderen te laten bewegen
2. Om kinderen leren te bewegen

Om gezond te blijven moeten jongeren tussen 4-17 jaar minstens 1 uur bewegen per dag en 3x per week kracht- en lenigheidsoefeningen

1. waar
2. niet waar

Hoe lang dient iemand van 14 jaar per dag matig intensief te bewegen?

1. 30 minuten
2. 45 minuten
3. 60 minuten
4. 75 minuten

Hoeveel uur slaap heeft een kind nodig per nacht?

1. 11
2. 6
3. 8
4. 9.5

Wie kan het langst op 1 been staan zonder te vallen??

Stelling: In Nederland wonen meer fietsen dan mensen

1. Ja tuurlijk, wij houden van fietsen!
2. Nee echt niet

Als je spierpijn hebt kun je het beste:

1. in bed blijven liggen
2. harder sporten
3. rustig bewegen
4. helemaal niet meer sporten