T&G periode 10 les 5 Kracht 2 (2020-2021)

Trainen en gezondheid

  • Spijsvertering
Trainen en gezondheid
Periode 10
Les 4
1 / 28
volgende
Slide 1: Tekstslide
Trainen en gezondheidMBOStudiejaar 3

In deze les zitten 28 slides, met interactieve quizzen, tekstslides en 1 video.

time-iconLesduur is: 30 min

Onderdelen in deze les

Trainen en gezondheid

  • Spijsvertering
Trainen en gezondheid
Periode 10
Les 4

Slide 1 - Tekstslide

Inhoud
  • Leerdoelen
  • Trainingsadaptatie kracht
  • Krachttraining
  • Leerdoelen behaald?

Slide 2 - Tekstslide

Leerdoelen
  • Je kunt trainingsadaptatie bij kracht benoemen.
  • Je kent verschillende methoden voor krachttraining en kunt dit uitleggen.

Slide 3 - Tekstslide

Les 1 Kracht
  • Log in bij canva
  • Maak een poster over het onderwerp Kracht

Slide 4 - Tekstslide

Les 1 Kracht
1- Definitie kracht
2- Soorten Kracht
3- excentrische spierkracht.
  - statische (isometrische) spierkracht.
    - concentrische spierkracht.
4 - Evenwicht (stabiel / labiel verschil)
5a- Abductie / Adductie
5b- Anteflexie / retroflexie schouder gewricht (Schouder)
6- Anteflexie / retroflexie schouder (Heup)
7- hypertrofie training.


Slide 5 - Tekstslide

Wat was kracht ook alweer?

Slide 6 - Open vraag

Soorten kracht
Naar spiercontractie:
  • Statische of isometrische kracht
  • Dynamische kracht: dynamische concentrische kracht en dynamische excentrische kracht

Naar verschijningsvorm:
  • maximale kracht
  • explosieve kracht
  • snelkracht
  • krachtuithoudingsvermogen

Naar toepassing:
  • algemene kracht
  • specifieke kracht



Slide 7 - Tekstslide

Adaptatie


Wat is dat ook al weer?


Slide 8 - Tekstslide

Slide 9 - Tekstslide

Adaptaties maximale snelheid en explosieve kracht
Anatomische adaptaties
  • meer sarcomeren in de fast-twitch spiervezels
  • omvang fast-twitch spiervezels groter (hypertrofie)
  • voorraad energie aan ATP en CP in fast-twitch spiervezels groter
  • fast -en slow-twitch spiervezels kunnen sneller samentrekken

Fysiologische adaptaties
  • spierdelen binnen spier werken beter samen > intramusculair
  • agonisten, antagonisten en synergisten werken beter samen > intermusculair
  • contractiesnelheid van fast-twitch spiervezels hoger

Slide 10 - Tekstslide

Adaptaties krachtuithoudingsvermogen
Anatomische adaptaties
  • omvang slow-twitch spiervezels neemt toe (hypertrofie)
  • voorraad spierglycogeen groter
  • hoeveelheid alkalische stoffen verhoogd en melkzuur wordt beter geneutraliseerd

Fysiologische adaptaties
  • spieren kunnen beter melkzuur verdragen
  • coordinatie tussen spieren onderling verbeterd bij spiervermoeidheid

Slide 11 - Tekstslide

Adaptaties 

Slide 12 - Tekstslide

Trainingsmethoden
Algemene trainingsmethoden van kracht:
  • hypertrofietraining
  • training maximale kracht
  • training explosieve kracht
  • trainings snelkracht
  • training krachuithoudingsvermogen

Slide 13 - Tekstslide

Krachttraining
Algemeen:
  • gekoppeld aan techniektraining
  • algemene krachttraining bij jeugdigen
  • gericht op optimale verhouding kracht en snelheid
  • hoe hoger de intensiteit, hoe lager de frequentie

Slide 14 - Tekstslide

Hypertrofietraining
Training met een middelmatige tot bijna maximale spierbelasting die gericht is op een toename van de omvang van de slow-twitch of de fast-twitch spiervezels.

1. bewegingtechniek verbeterd > intermusculair
2. afzonderlijke spieren sterker > intramusculair
3. hypertrofie na 12 weken


Slide 15 - Tekstslide

Maximale kracht
Training met een hoge intensiteit die gericht is op het vergroten van de grootst mogelijke kracht die een spier (eenmalig) kan ontwikkelen. Gewicht speelt geen centrale rol




Slide 16 - Tekstslide

Explosieve kracht
Training met een combinatie van maximale snelheid en maximale belasting die gericht is op het vergroten van de kracht die een spier eenmalig, zo snel mogelijk kan ontwikkelen. Een specifieke bewegingssituatie = belangrijk!




Slide 17 - Tekstslide

Snelkracht
Training waarin relatief lichte belastingen gecombineerd worden met snelle bewegingen gericht op het vermogen om zo snel mogelijk en meerdere keren achter elkaar kracht te leveren.




Slide 18 - Tekstslide

Slide 19 - Video

"Meer sarcomeren in de fast twitch spiervezels" is een voorbeeld van een:
A
Anatomische adaptatie
B
Fysiologische adaptatie

Slide 20 - Quizvraag

"Voorraad spierglycogeen groter" is een voorbeeld van een:
A
Anatomische adaptatie
B
Fysiologische adaptatie

Slide 21 - Quizvraag

"Coördinatie tussen spieren onderling verbeterd bij spiervermoeidheid" is een voorbeeld van een:
A
Anatomische adaptatie
B
Fysiologische adaptatie

Slide 22 - Quizvraag

Fysiologisch
Anatomisch
Voorraad CP in spier groter
Contractiesnelheid in fast twich spiervezels hoger
Betere intra -en intermusculaire samenwerking
Meer sarcomeren in slowtwitch spiervezels
Spieren kunnen beter melkzuur verdragen
Voorraad glycogeen groter

Slide 23 - Sleepvraag

De zwemstart is een voorbeeld van:
A
Maximale kracht
B
Explosieve kracht
C
Snelkracht
D
Krachtuithoudingsvermogen

Slide 24 - Quizvraag

Het omver duwen van je tegenstander bij judo, is een voorbeeld van
A
Maximale kracht
B
Explosieve kracht
C
Snelkracht
D
Krachtuithoudingsvermogen

Slide 25 - Quizvraag

Wat is de overeenkomst van maximale kracht en explosieve kracht.
A
Beide voert een sporter eenmalig uit
B
Beide zie je alleen bij turnen
C
Beide zitten in het melkzuursysteem
D
Beide zitten in het zuurstofsysteem

Slide 26 - Quizvraag

Leerdoelen behaald?
  • Je kunt trainingsadaptatie bij kracht benoemen.
  • Je kent verschillende methoden voor krachttraining en kunt dit uitleggen.

Slide 27 - Tekstslide

En nu?
  • Studeren boek (leereenheid 1.5 + 5.4) + verdiepingsstof (1.6 + 1.8)
  • Vrijdag > sportspecifieke training en verwerkingsopdracht kracht deel 2
  • Dinsdag > uitleg opdracht kracht

Slide 28 - Tekstslide