Faalangst Les 6: Omgaan met stress

• Intersectoraal
• Middelbare school
• vmbo, mavo, havo, vwo
• Leerjaar 1-6

Teken jouw wolk op het whiteboard

• Afspraken
• Vorige les
• Stress
  
• Huiswerk

Wat waren de afspraken ook alweer?

• Niet antwoorden is oke
• Respect voor elkaar
• Alles blijft hier

• Huiswerk (ademhalingsoefeningen)
• Heb je geoefend?

1. Helpende gedachten

• Heb je het nodig gehad?
• Positieve eigenschappen
  

• Welke positieve eigenschappen heb je teruggekregen?
• Hoe was dat om te horen?
• Op welke ben te het meest trots en waarom?
  

• Je volgt nu al vijf weken de faalangstreductietraining. Ondertussen heb je geleerd wat faalangst is en hoe je ermee om kan gaan. Op welke momenten heb je de meeste last van jouw faalangst? Welke zaken geven jou stress?

• Maak hiervan een top 10.

Zoek het werkblad: 'Stress top 10' in je

werkboekje.

Schrijf op wat jou stress geeft.

Zoek het werkblad: 'Stress top 3' in je

werkboekje.

Noteer jouw persoonlijke top 3.

• Waar ben jij in deze gevallen het meeste bang voor?

• Een self-fulfilling prophecy of zelf vervullende voorspelling is een voorspelling die direct of indirect leidt tot het uitkomen van die voorspelling.

• Als je niet gelooft dat je iets kan, ben je misschien geneigd ontwijkend gedrag te vertonen.

• Zo gaat het ook met leren: Als je gelooft dat je iets kan en hard werkt dan kom je uiteindelijk ergens. 

• Als je stress voelt moet je jezelf altijd 3 vragen stellen:

• Is het waar wat ik denk?
• Is het nuttig dat ik zo denk?
• Heeft het een goed gevolg voor mijzelf als ik dit denk?

• Door het stellen van deze vragen creeër je wat meer rust in je hoofd.

• Een beetje spanning voor een belangrijke gebeurtenis is helemaal niet erg. Sterker nog het helpt je vaak om nog beter te presteren.

• Voel je helemaal geen spanning dan kan het zijn dat je inactief of lui wordt.
  
• Voel je te veel spanning dan kun je in paniek raken en dat is ongezond.

• We maken dus onderscheid tussen:

• Gezonde spanning
• Ongezonde spanning

Gezonde spanning

• Gezonde spanning helpt ons om goed te presteren en verhoogt je concentratie. Spanning verhoogt de afgifte van adrenaline. 

• Door de toename van adrenaline neemt de concentratie toe en wordt het leren bevorderd. Het geeft je een soort concentratie-boost. 

Ongezonde spanning

• Bij te veel spanning wordt de stof noradrenaline afgegeven. Deze stof zorgt ervoor dat je denken en leren wordt geblokkeerd. 

• Vooral bij stress is het belangrijk aan de ademhaling te denken.

• Ademen doen we natuurlijk de hele dag door, maar wel grotendeels onbewust en soms gewoonweg fout. Bewust ademhalen (5 tellen in door de neus, 5 tellen uit door de mond) verlaagt de stress en optimaliseert de toevoer van zuurstof.

Welke tips heb jij voor jouw mede-cursisten op het gebied van stress?

• Zorg voor voldoende slaap
• Als je uitgerust bent, kun je meer aan
  
• Eet gezond
• Fruit, groenten, vezels, een beetje (gezonde!) vetten en veel water: ze versterken lichaam én geest. En dat maakt je dus stressbestendiger.
  
• Zorg dat je veel beweegt
• Liefst sport, waarbij zuurstof wordt rondgepompt naar de hersenen en andere organen, de hartslag stijgt en stresshormonen worden afgebroken.
  
• Maak een goede planning
• De chaotische tienerbreinen vinden niets zo moeilijk als plannen en organiseren, maar dat is nu net wel de methode om stress (ietwat) te controleren. Als je weet wat er op je afkomt, dan kan je in elk geval al niet verrast worden. En het maakt ook sneller duidelijk of er te veel op je afkomt: dan is het tijd om activiteiten te schrappen.
  

Oefenen met ontspanningsoefeningen

(beschrijving in Magister)

Oefenen met 5-G denken