Thema 1 Leefstijl Hoofdstuk 1 Gezonde leefstijl 1

• Burgerschap
• MBO
• Studiejaar 1,2

Thema 1 Leefstijl 

Hoofdstuk 1 Gezonde leefstijl

In hoeverre ben jij bezig met een gezonde leefstijl?

0100

Programma

• Vooruitblik periode 4
• Uitleg gezonde leefstijl
• Opdrachten maken?

Vooruitblik periode 4

Thema 1 Leefstijl

• Leefstijl 
  Leefstijl, eten en drinken, bewegen, slapen, balans
• Genotmiddelen
  Genotmiddelen, verslaving
• Gezondheid
  Lichamelijke problemen, psychische problemen

Thema 2 Relaties en seksualiteit

• Relaties
  Relaties, seksuele geaardheid, seksualiteit
• Seks
  Keuzes over seks, seksueel grensoverschrijdend gedrag
• Samenleven
  Samenwonen en trouwen, zwangerschap

Leefstijl

Leefstijl: de manier waarop je leeft

Wat eet en drink je?

Beweeg je regelmatig?

Hoeveel uur slaap je?

Wat doe je in je vrije tijd?

Leefstijl

Je maakt iedere dag keuzes over hoe je leeft.

Je leefstijl kan gevolgen voor je gezondheid hebben.

Conditie: geeft aan hoe fit je bent

Ik eet gezond.

0100

Gezond eten

Eten en drinken

• Voedingsstoffen: stoffen die je lichaam nodig heeft om te kunnen functioneren.
• Gevarieerd eten
• Regelmaat
• Schijf van Vijf

Ik beweeg voldoende.

0100

Hoeveel moet je bewegen, denk je? En maakt het dan nog uit wat je doet?

Bewegen

• Beweegrichtlijnen: een advies van de overheid over hoeveel je moet bewegen om gezond te blijven.
• Door regelmatig te bewegen verklein je de kans op gezondheidsproblemen, krijg je een betere conditie, ontwikkel je spierkracht en verklein je de kans op stressklachten.

Ik slaap voldoende.

0100

Hoeveel uur slaap je meestal? Is dat doordeweeks en in het weekend evenveel?

Hoeveel zou iemand tussen de 13 en de 18 gemiddeld moeten slapen?

1. Ongeveer 6 uur
2. Ongeveer 7 uur
3. Ongeveer 8 uur
4. Ongeveer 9 uur

Slapen

• Tijdens je slaap herstelt je lichaam zich van dagelijkse inspanningen en verwerk je de dingen die je die dag hebt meegemaakt.
• Gemiddeld hebben volwassenen 8 uur slaap per nacht nodig, jongeren 9

Slapen

• Gevolgen slaaptekort: minder goede concentratie, vaker last van somberheid en irritatie, meer kans op hartproblemen, depressie en overgewicht

Balans

• Een gezonde leefstijl betekent dat je een balans vindt tussen gezonde en ongezonde keuzes.
• Je maakt elke dag keuzes: hoe je je tijd indeelt, wat je eet, hoeveel je slaapt etc. Het is daarbij lastig om altijd gezonde keuzes te maken. Ongezonde keuzes zijn niet erg, zolang het niet te vaak gebeurt.

Begrippen

• Beweegrichtlijnen: een advies van de overheid over hoeveel je moet bewegen om gezond te blijven.
• Conditie: hoe fit je bent.
• Leefstijl: de manier waarop je leeft.
• Voedingsstoffen: stoffen die je lichaam nodig heeft om te kunnen functioneren.

Wat neem je mee van deze les? Ga je iets in je leefstijl veranderen of juist hetzelfde houden?

Opdrachten

• Maak de opdrachten in je werkboek
• Vitaal burgerschap Thema 1 Leefstijl, Hoofdstuk 1 Gezonde leefstijl
• Werkboek pagina 250 tot en met 255