Fit & gezond les 1 wat is gezond leven?

• Zorg en Welzijn
• Praktijkonderwijs
• Leerjaar 3

Fit & gezond les 1 wat is gezond leven?

Doel van de les

Aan het einde van deze les weet je wat een gezonde leefstijl is en wat daar allemaal bij hoort. 

Doel van de les

Aan het einde van deze les weet je wat een gezonde leefstijl is en wat daar allemaal bij hoort. 

Brain Farts 

Wat betekend gezond leven voor jouw? Wat hoort daarbij? 

Voeding

Wat is het?

Wat je elke dag eet en drinkt.

Wat is gezond?

Veel groente en fruit (probeer 2 stuks fruit en 250 gram groente per dag)

Volkoren brood, rijst of pasta

Water of thee zonder suiker

Weinig snoep, chips, frisdrank

Waarom is het belangrijk?

Geeft je lichaam energie

Je blijft op gezond gewicht

Je voelt je fitter en hebt minder kans op ziektes

Eenvoudige tip voor leerlingen:

Probeer 1 glas frisdrank per dag te vervangen door water.

Beweging

Wat is het?

Alles waarbij je actief bent: lopen, fietsen, sporten, schoonmaken, dansen, enz.

Wat is gezond?

Elke dag minstens 1 uur matig intensief bewegen (zoals fietsen of stevig wandelen)

Minstens 2x per week iets doen waardoor je hart sneller gaat kloppen (zoals sporten)

Waarom is het belangrijk?

Je wordt sterker en fitter

Goed voor je hart en spieren

Je voelt je vrolijker (beweging maakt geluksstofjes aan in je hersenen)

Eenvoudige tip:

Neem vaker de trap in plaats van de lift.

ontspanning

Wat is het?

Tijd voor jezelf om tot rust te komen. Iets doen wat je fijn vindt.

Wat is gezond?

Elke dag tijd nemen om te ontspannen

Niet te veel stress of druk

Dingen doen waar je blij van wordt: gamen (met mate), muziek luisteren, tekenen, wandelen

Waarom is het belangrijk?

Je hoofd wordt rustiger

Je slaapt beter

Je kunt beter omgaan met moeilijke situaties

Eenvoudige tip:

Neem elke dag 10 minuten pauze zonder telefoon of prikkels.

Slaap

Wat is het?

Rust voor je lichaam en je hersenen.

Wat is gezond?

Tussen de 8 en 10 uur slaap per nacht

Een vast slaapritme (ongeveer op dezelfde tijd naar bed en opstaan)

Geen telefoon vlak voor het slapen

Waarom is het belangrijk?

Je hersenen kunnen beter onthouden wat je hebt geleerd

Je hebt meer energie

Je voelt je rustiger en minder snel boos of verdrietig

Eenvoudige tip:

Leg je telefoon 30 minuten voor het slapen weg.

Mijn leefstijl poster

We gaan aan de slag! 

Pak een a3 papier en tijdschriften. 

Scheur, knip alle afbeeldingen of tekst uit die bij jouw leefstijl passen. 

Plak al je verzamelde afbeeldingen op en maak er een prachtige poster van! 

We bespreken de posters in een groepje

Huiswerk

Neem een foto van iets gezonds dat je deze week doet.

spel

Wat is gezond ?

wat is ongezond?

Leg het op de goede plek