Gym 2 weken programma

• Lichamelijke opvoeding
• Praktijkonderwijs
• Leerjaar 4

PPL Gym workouts

2 weken programma

8 februari t/m 26 februari 

Opdracht Gym

• Nieuwe challenge stappenteller
• 5 workouts voor de dagen dat je niet op school bent. Maandag t/m vrijdag.                                                                                                                                                                                                                        Veel succes met de opdrachten                                                    
• Mevr. Gussen en Christiaans, 
• Dhr. Gulpen en Schellings 

Stappenteller challenge

Probeer deze week

• elke dag 1u te bewegen volgens de stappenteller
• Beweeg 1 dag per week - 10.000 stappen
• Resultaten kun je laten zien aan je gymdocent of groepscoach.  

Lenigheid

Lenigheid en flexibiliteit is de bewegingsmogelijkheid van een gewricht waarover een spier of spiergroep loopt. Als men ouder wordt en door te weinig beweging worden de spieren korter en de spieren minder flexibeler. Door regelmatig oefeningen zoals yoga blijf je leniger en krijgen de spieren een grotere bewegingsmogelijkheid

Maandag Workout

YOGA Zonnegroet

Inademen A-B-D-G-I

Uitademen C-E-F-H-J

Doet de zonnegroet 5x achter elkaar

Dinsdag Workout

Allen oefeningen 15x Links/rechts achter elkaar.

Beginners 2 sets

Gevorderden 4 sets

(opdrukken mag op knieën) 

Woensdag Challenge

3 minuten PLANKEN (record meneer Schellings 6.35 min)

Film jezelf terwijl je de plank doet stuur deze via whatsapp naar je gymdocent of groepscoach.

Welke leerling kan het langste planken. 

Veel succes.

Planking 

Fitness oefening

Planking of planken is een statische fitnessoefening om de rompstabiliteit te trainen. Hierbij gebruikt men de armen om het lichaam gestrekt van de grond af te houden, met de armen langs het lichaam steunend op de grond.

Donderdag Workout

Buikspieren 

Buikspieren

De buikspieren zijn een groep spieren in de buikwand. Ze vormen een verbinding tussen het bekken en de borstkas en omsluiten de buik. De buikspieren maken bewegingen van de romp mogelijk, zoals bukken en opzij draaien.

Rechte crunch 20x 

Bicycle crunch 15x L en R

Crunch twist 15x L en R

Reverse crunch 15x

Vertical leg crunch 20x

Long arm cruch 15x 

3 sets  - 2 min rust na de set

Vrijdag Workout

HIIT 

High Intensity Interval Training

HIIT Workout (36 min)

• 10 oefeningen
• 45 seconden werken
• 15 seconden rust
• Na de 10 oefeningen 2 minuten rust 
• 3 sets in totaal 

Oefening 1: Squat 

Oefening 2: Mountain climbers

Oefening 3: Jumping Jacks

Oefening 4: Lunges

Oefening 5: Planking

Oefening 6: Hip bridge

Oefening 7: Leg raises

Oefening 8: Knee push ups

Oefening 9: Triceps dips

Oefening 10: Squat jumps 

Kijk in de

Spiegel...

Dat is jouw 

competitie