T&G Periode 5 les 6 Trainen van uithoudingsvermogen

T&G Periode 5 les 6 
Trainen van uithoudingsvermogen
1 / 21
volgende
Slide 1: Tekstslide
T&GMBOStudiejaar 2

In deze les zitten 21 slides, met interactieve quizzen en tekstslides.

time-iconLesduur is: 45 min

Onderdelen in deze les

T&G Periode 5 les 6 
Trainen van uithoudingsvermogen

Slide 1 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Hoe heb je zelf wel eens uithoudingsvermogen getraind? Wat heb je gedaan (of moeten doen)?

Slide 2 - Open vraag

Deze slide heeft geen instructies

Wat is een interval methode?

Slide 3 - Open vraag

Deze slide heeft geen instructies

4 trainingsmethoden
  • Duurmethode
​ 
  • Intervalmethode​

  • Herhalingsmethode​

  • Wedstrijd - of testmethode

Slide 4 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Duurmethode
Aeroob-1                         
Intensiteit: 65-75% HF-max
Omvang: 30 minuten tot 4 uur​
Prikkelpauze: geen

Adaptaties: ontstaat sporthart + verbeterde verbranding van vetten + besparing van de voorraad glycogeen (slow twitch vezels) + verbeterde spiercapilarisatie

Slide 5 - Tekstslide

Capillarisatie is de vorming en ontwikkeling van een netwerk van capillairen (kleine bloedvaatjes ter grootte van haartjes) om een ​​deel van het lichaam; dit wordt verhoogd door aërobe training. Bij hardlopen bijvoorbeeld het regelmatig lopen van extensieve duurlopen
Duurmethode
Aeroob-2 
Intensiteit: 75-85% HF max
Omvang: 30 minuten tot 2 uur
Prikkelpauze: geen

Adaptaties: toename gebruikte longinhoud, AMV en AV​
+ontstaat sporthart, zodat een groter HMV bij aerobe inspanning mogelijk is​ + verbeterde spiercapilarisatie

Slide 6 - Tekstslide

Capillarisatie is de vorming en ontwikkeling van een netwerk van capillairen (kleine bloedvaatjes ter grootte van haartjes) om een ​​deel van het lichaam; dit wordt verhoogd door aërobe training. Bij hardlopen bijvoorbeeld het regelmatig lopen van extensieve duurlopen
Duurmethode
Aeroob-3 
Intensiteit: 85-90% HF max
Omvang: 20 minuten tot 1 uur
Prikkelpauze: geen pauze om te herstellen. Training kan wel in blokken verdeeld worden (3 keer 15 min)

Adaptaties: grotere voorraad glycogeen en groter gebruik van glycogeen door slow-twitch spieren + Verhoogde lactaat-tolerantie + verbeterde spiercapilarisatie

Slide 7 - Tekstslide

Capillarisatie is de vorming en ontwikkeling van een netwerk van capillairen (kleine bloedvaatjes ter grootte van haartjes) om een ​​deel van het lichaam; dit wordt verhoogd door aërobe training. Bij hardlopen bijvoorbeeld het regelmatig lopen van extensieve duurlopen
Intervalmethode
Een trainingsmethode waarbij trainingsbelasting en herstel planmatig worden afgewisseld. ​

De trainingsbelasting is een stuk hoger dan bij duurmethode.​
De intervalmethode is dus zwaarder dan de duurmethode.​

In de pauzes is het herstel onvolledig.​

Slide 8 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Intervalmethode voordelen
 Door de pauzes tussendoor ontstaat er in totaal een lange en intensieve​ trainingsprikkel.​
De pauze bij de interval heeft een sterk trainingseffect op het hart.​ Tijdens de (actieve) pauze zullen de bloedvaten flink blijven openstaan​ → bloed stroomt gemakkelijk vanuit de spieren terug naar het hart​. Tegelijkertijd zal in de pauze de HF sterk dalen. (bv. van 180 → 130)​ ⇒ De hartspier moet met veel minder samentrekkingen toch nagenoeg​ evenveel bloed opvangen en wegpompen → Dit is voor de hartspier als​ het ware een krachttraining → hypertrofie van de hartspier (vooral de​ linkerkamer). De pauze is lonend.

Slide 9 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Intervalmethode
Twee soorten intervalmethode:
  • Extensieve intervaltraining: training met lagere intensiteit en een hogere omvang

  • Intensieve intervaltraining: training waarbij de sporter langere pauzes inlast en minder herhalingen uitvoert

Beide zijn intensieve methoden!

Slide 10 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Intensieve intervaltrainig
Intensieve intervaltraining:
training waarbij de sporter langere pauzes inlast en minder herhalingen uitvoert.

Intensiteit: 0-5 slagen onder de hf-max
Omvang 4-6 herhalingen van 45-90sec. 
Pauze 1 staat op 3

Slide 11 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Extensieve intervaltraining
Extensieve intervaltraining:                     
training waarbij de sporter langere pauzes inlast en minder herhalingen uitvoert.

Intensiteit: 10-15 slagen onder de HF-max
Omvang: 8-18 herhalingen van 60-120sec.
Prikkelpauze: 1 staat op 1

Slide 12 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Herhalingsmethode
Hoge intensiteit wordt afgewisseld met pauzes van volledig herstel.

Let op: door volledig herstel kun je na 2-5 minuten de korte intensieve prestatie herhalen!

Intensiteit: 90-100% van de maximale snelheid
Omvang: 4-8 herhaling van maximaal 25 seconden.
Pauze: 2-5 minuten (volledig herstel)

Slide 13 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Wedstrijd methode

Trainingsmethode waarbij de sporter de wedstrijd nabootst

Bijvoorbeeld: Oefenwedstrijd of op een training de wedstrijd nabootsen.

Slide 14 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Test je kennis

Slide 15 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Wat is de meest intensieve training?
A
Aeroob-1 training
B
Aeroob-2 training
C
Extensieve interval
D
Herhalingsmethode

Slide 16 - Quizvraag

Deze slide heeft geen instructies

Bij welke training horen deze gegevens:
Intensiteit: 65-75% HF-max
Omvang: 30 minuten tot 4 uur
Prikkelpauze: geen
A
Extensieve interval
B
Intensieve interval
C
Aeroob-1
D
Herhalingsmethode

Slide 17 - Quizvraag

Deze slide heeft geen instructies

Sleep de eigenschappen van de trainingen naar de juiste training
Herhalings
methode
Wedstrijd methode
Interval methode
Aeroob-1
Pauzes met volledig herstel
Pauzes met onvolledig herstel
Wedstrijd nabootsen
Intesiteit van 65-75% HF-max
Trainingsomvang tot 4uur

Slide 18 - Sleepvraag

Deze slide heeft geen instructies

Hoe kan de aeroob-1 training nog meer gebruikt worden?

Slide 19 - Open vraag

Deze slide heeft geen instructies

Welke training heeft het volgende trainingseffect:
verbeterde verbranding van vetten
A
Aeroob-1
B
Herhalingsmethode
C
Intensieve interval
D
Extensieve interval

Slide 20 - Quizvraag

Deze slide heeft geen instructies

Leg uit waarom de pauzes bij een intervalmethode lonend zijn:

Slide 21 - Open vraag

Deze slide heeft geen instructies