Slapen

• Godsdienst
• Middelbare school
• vmbo b, k, t
• Leerjaar 2,3

projectweek

Telefoon in de bak

Jas aan de kapstok

Ga lekker zitten!

Log in bij Lesson Up

Hoe voel jij je vandaag?

Verwachtingen:

- We schudden niet met de stappenteller tijdens uitleg of gesprek.

- We doen actief mee.

Wat gaan we doen?

Week van de gezondheid: les over slaap

Daarna: Studiemeter hoofdstuk 4: alles afmaken

Slapen

Waar: Ga bij het raam staan

Niet waar: ga bij de muur staan

Als je in het weekend uitslaapt, haal je alle gemiste slaap van de week weer in

Jongeren van 12-18 jaar hebben ongeveer 8-10 uur slaap nodig.

Op je telefoon kijken voordat je gaat slapen helpt je om sneller in slaap te vallen. 

Een vaste bedtijd helpt je lichaam om beter in slaap te vallen.

Als je 's avonds energiedrank drinkt kun je moeilijker in slaap vallen.

Als je slecht slaapt kun je je sneller boos of verdrietig voelen

Je kunt prima functioneren met 5 uur slaap per nacht

Sporten overdag kan helpen om beter te slapen

RUST EN SLAAP...

Hoeveel uren slaap je gemiddeld per nacht?

Slaap je vlot in of lig je nog een hele tijd wakker voor je inslaapt?

Hoeveel uur slaap jij gemiddeld per nacht?(doordeweeks)

Minder dan 4 uur

4-5 uur

5-6 uur

6-7 uur

7-8 uur

8-9 uur

Meer dan 9 uur

Hoe laat ga je slapen?

Vandaag

Waarom is slapen belangrijk?

Als je goed slaapt dan...

Je kunt beter leren: Als je genoeg slaapt, kun je je beter concentreren en dingen onthouden. Dat betekent dat je gemakkelijker kunt leren op school.

Je doet het beter op school: Als je niet genoeg slaapt, kun je slechtere cijfers halen en moeite hebben met je taken. Maar als je goed slaapt, kun je beter presteren op school.

Je kunt je beter focussen: Als je goed uitgerust bent, kun je je beter concentreren in de les. Dat betekent dat je minder snel afgeleid bent en meer kunt leren.

Je voelt je beter: Als je genoeg slaapt, voel je je minder gestrest, bang of chagrijnig. Je kunt je gelukkiger voelen en meer genieten van je schooldag.

Je blijft gezonder: Goed slapen helpt je om gezond te blijven. Het beschermt je tegen ziektes en zorgt ervoor dat je lichaam goed kan groeien en ontwikkelen. Dat betekent dat je minder snel ziek wordt en meer energie hebt voor school.

Gebruik jij iets om beter in slaap te kunnen vallen?

Ja

Nee

3-2-1 methode

3 uur voor het slapen: Niet meer eten

2 uur voor het slapen: Niet meer drinken

1 uur voor het slapen: Geen smartphone/tablet scherm

Opdracht: slaap jij genoeg?

Beantwoord de vragen met 'ja' of 'neen'.

1. Heb je ’s morgens een luid alarm nodig om op te staan?
   
2. Raak je ’s morgens maar moeilijk uit je bed?
   
3. Slaap je in het weekend langer dan tijdens de week?
   
4. Slaap je meer tijdens de vakantie?
5. Val je vaak in slaap als je dat eigenlijk niet wilt?
   
6. Maakt lezen je slaperig?
7. Krijg je het moeilijk na de lunch, word je dan slaperig?
   
8. Heb je soms moeite om tijdens de les wakker te blijven?
   
9. Als je geen alarm laat afgaan, slaap je dan spontaan tot na tien uur?
   

Jouw resultaat!

• Drie of minder keer ‘ja’: niets aan de hand. Je slaapt als een roos.
• Vier of vijf keer ‘ja’: meestal slaap je voldoende, maar niet altijd.
• Zes of zeven keer ‘ja’: het slaaptekort verstoort je leven. Doe er iets aan!
•  Acht of Negen keer ‘ja’: Maak een afspraak bij de huisarts om je slaaptekort te bespreken, dit is niet gezond.

Neem je je mobiel avonds mee naar je slaapkamer?

Jazeker!

Nee echt niet!!

Soms

Je mobiel mee naar bed

• Het blauwe licht van je scherm houdt  je wakker
• De socialmedia-apps houden je op je telefoon 

Je blijft hierdoor wakker, slaapt 

minder uren en wordt vermoeid

wakker.

!!!houd de mobiel uit je slaapkamer!!!

goede of slechte slaapgewoonte?

Lees het kaartje. Leg het bij de juiste tafel.

Welke tips ga jij vanavond proberen om je slaap te verbeteren?

!!!Slaap lekker!!!