Stress voor toetsen

• Mentorles
• Middelbare school
• vmbo t
• Leerjaar 3

Heb jij wel eens last van stress?

Ja, ik heb best vaak

Af en toe heb ik wel eens last van stress

Nee, ik heb nooit echt stress

Hoeveel stress heb jij op dit moment?

010

Hoeveel stress heb jij tijdens een toets?

010

Spanning

Iedereen heeft last van spanning, we zijn voorzien van een angstreactie, dieren gebruiken dit bij een bedreiging of bij gevaar: 

vechten of vluchten!

Gezonde spanning

Spanningen zijn heel normaal en daarnaast ook gezond. .Het hebben van gezonde spanningen kan fijn zijn. Prille verliefdheid, een nieuwe baan, een succesvolle presentatie, zijn namelijk allemaal voorbeelden van positieve momenten waarop je vaak gezonde spanning voelt. 

Maar spanning mag niet je prestaties beïnvloeden.........

nos.nl

DOEL 

Na deze les 

weet je hoe je spanning/stress voor toetsen, examens en andere spannende momenten kunt verminderen.

?

Je hebt heel erg goed geleerd, het zit helemaal in je hoofd, maar het komt er niet uit. Je presteert onder je kunnen'. 

      Herken je dit? 

Oefening!

Doe je ogen dicht en op mijn startteken tel je het aantal keren dat je in- en uitademt.

in en uit is samen 1. 

We doen dit 1 minuut. 

Hoeveel keer heb je geteld?

We gaan er voor zorgen dat iedereen onder de 10x komt. 

Leg je hand op je buik

ogen dicht

Aden in door de neus, je voelt dat je hand naar voren gaat, als deze niet meer verder kan houd je een paar seconden je adem in.. 

Langzaam uitblazen tot je niet meer verder kan. Oefen dit een paar keer. 

We gaan weer terug naar de vorige dia

Een middel om  spanning te verminderen

Door op je ademhaling te letten en deze te vertragen gaat je hartslag omlaag, de kans op hyperventileren is dan nihil en er ontstaat een rust in je lijf. 

Met welke gedachte leef je naar spannende momenten toe?

Wat is het ergste wat kan gebeuren?

fouten maken mag!!