Stress voor toetsen

• Mentorles
• Middelbare school
• vmbo t
• Leerjaar 3

Spanning

Iedereen heeft last van spanning, we zijn voorzien van een angstreactie, dieren gebruiken dit bij een bedreiging of bij gevaar: 

vechten of vluchten!

Gezonde spanning

Spanningen zijn heel normaal en daarnaast ook gezond. .Het hebben van gezonde spanningen kan fijn zijn. Prille verliefdheid, een nieuwe baan, een succesvolle presentatie, zijn namelijk allemaal voorbeelden van positieve momenten waarop je vaak gezonde spanning voelt. 

Maar spanning mag niet je prestaties beïnvloeden.........

nos.nl

DOEL 

Na deze les weet je hoe het komt dat je tijdens een toets of examen een black-out krijgt 

en

weet je hoe je spanning/stress voor toetsen, examens en andere spannende momenten kunt verminderen.

?

Je hebt heel erg goed geleerd, het zit helemaal in je hoofd, maar het komt er niet uit. Je presteert onder je kunnen'. 

      Herken je dit? 

Faalangst?

Geerts & Van Kralingen: 

Faalangst is de angst voor wat er gebeurt als je slechter presteert dan voorzien, dat je anderen, maar ook jezelf teleurstelt. 

Cognitieve faalangst

Deze kinderen vinden het lastig om te laten zien wat zij aan kennis hebben geleerd. Dit
 uit zich met name bij het maken van toetsen. `Als ik maar weer geen onvoldoende haal`.

Sociale faalangst

Angst voor andere mensen en contact maken. Je ziet dit vaak bij het doen van een spreekbeurt, boodschappen, telefoongesprek of een vraag stellen in de klas. `Dan word ik helemaal rood!`

WAT GEBEURT ER BIJ FAALANGST?

WAT GEBEURT ER BIJ FAALANGST?

Soms ben je zo angstig dat je niet meer kunt vechten en vluchten!

Dan BEVRIES je.

BLACK OUT

Wat kun je doen tegen faalangst?

Oefening!

Doe je ogen dicht en op mijn startteken tel je het aantal keren dat je in- en uitademt.

in en uit is samen 1. 

We doen dit 1 minuut. 

Hoeveel keer heb je geteld?

We gaan er voor zorgen dat iedereen onder de 10x komt. 

Leg je hand op je buik

ogen dicht

Aden in door de neus, je voelt dat je hand naar voren gaat, als deze niet meer verder kan houd je een paar seconden je adem in.. 

Langzaam uitblazen tot je niet meer verder kan. Oefen dit een paar keer. 

We gaan weer terug naar de vorige dia

Een middel om  spanning te verminderen

Door op je ademhaling te letten en deze te vertragen gaat je hartslag omlaag, de kans op hyperventileren is dan nihil en er ontstaat een rust in je lijf. 

Met welke gedachte leef je naar spannende momenten toe?

Wat is het ergste wat kan gebeuren?

fouten maken mag!!