Stress & Ontspanning

• Mentorles
• Middelbare school
• vmbo k, g, t, mavo, havo, vwo
• Leerjaar 1

Stress 

& 

Ontspanning

herken stress

• hoofdpijn
• vermoeiheid
• slechte concentratie
• piekeren
• somber zijn
• slapeloosheid

Stress bij jongeren

In welke situatie(s) heb jij last gehad van stress? Hoe merkte je dit aan jezelf?

Heb jij wel eens last van stress?

1. Soms
2. Regelmatig
3. Vaak
4. Altijd

Hebben je ouders, broer, zus, huisdier weleens last van stress? Hoe merk je dit aan hen?

Wat kun je doen als je stress hebt?

Wat werkt voor jou ontspannend?

Ontspannen en stress tegengaan kan (ook) door:

• Muziek luisteren, Praten met vrienden, Bewegen, ...
  
  
• Ontspanningsoefeningen *
  
  
• Opruimen, Plannen: overzicht voor jezelf
  
• En: Positief denken!
  

Ademhalen

Kalmte kan je redden!

Waarom is goed ademhalen belangrijk?

evaacoaching.nl

2 Makkelijke technieken

Deze technieken ga je thuis eens uitproberen. 

Ontspanningsoefening

1. Raak met je duim je wijsvinger aan. Terwijl je vingers elkaar raken denk je aan een leuk moment terug.
2. Raak met je duim je middelvinger aan. Terwijl je vingers elkaar raken denk je aan een moment dat je je prettig voelde.
3. Raak met je duim je ringvinger aan. Terwijl je vingers elkaar raken denk je terug aan een compliment dat je hebt gekregen.
4. Raak met je duim je pink aan. Terwijl je vingers elkaar raken denk je aan een mooie plek waar je ooit bent geweest.

Landelijk onderzoek 

naar van alles en nog wat