1.6 meten van fitheid 2026

• Lichamelijke opvoeding
• Middelbare school
• havo
• Leerjaar 4

Hoodstuk 1.6 het meten van fitheid

Leerstof toets

- Vragen met betrekking tot de sporten van het afgelopen jaar

- paragraaf 1.6 

- paragraaf 1.7 

Doelen

- Je leert waarom en hoe je moet testen. 

- Je leert het verschil tussen fitheid, conditie, gezondheid en uithoudingsvermogen. 

- Je leert wat grondmotorische eigenschappen zijn.

- Je leert wat antropometrische eigenschappen zijn.

- Je kan verschillende testbatterijen beschrijven.

Verhouding conditie, gezondheid en fitheid

Definitie conditie: is de door fysieke en psychische factoren gekenmerkte toestand van lichamelijk prestatievermogen

-> het verwijst naar de staat waarin je lichaam zich bevindt en gaat over het algemene functioneren van je lichaam. 

Gezondheid is breder: fysieke en mentale welzijn.

Fitheid daarentegen, heeft specifieke betrekking op je fysieke prestaties. Hoe goed is je lichaam getraind?

->Uithoudingsvermogen is slechts één onderdeel van je algehele fitheid.

hoe goed het lichaam in staat is om inspanning en fysieke belasting te weerstaan.

Uitleggen dat uithoudingsvermogen 1 onderdeel is van fitheid

Grondmotorische eigenschappen

1. Coördinatie

2. Lenigheid

3. Uithoudingsvermogen

4. Kracht

5. Snelheid

Fitheid kun je opdelen in vijf grondmotorische eigenschappen: 

CLUKS

Fitheid kun je uitsplitsen in verschillende grondmotorische eigenschappen

Antropometrische eigenschappen

Voorbeelden: 

- Lenge

- Gewicht

- Bloeddruk

- Huidplooien

Testbatterijen

Testbatterij: Een verzameling van meerdere testen/oefeningen  die samen één geheel vormen om iemands niveau of vaardigheden te meten.

De Eurofittest is een testbatterij en wordt veel gebruikt in het onderwijs.

Uit de testresultaten van een testbatterij kun je afleiden wat jouw lichamelijke kwaliteiten zijn, vergeleken met leeftijdsgenoten, en je kunt conclusies trekken met betrekking tot je beginsituatie voor je training.

Eurofittest

De Eurofittest wordt veel op scholen gebruikt om coördinatie, lenigheid, uithoudingsvermogen, kracht en snelheid (CLUKS) te testen. 

De test bestaat uit tien onderdelen, plus antropometrie, wat letterlijk het meten van de mens betekent. 

Hierbij worden lichaamsgewicht, lengte, vetpercentage en de Body Mass Index (BMI) gemeten.  Omdat de Eurofittest, naast de antropometrische metingen, alle grondmotorische eigenschappen meet, is deze geschikt als 0-meting.

Eurofittest

Match de onderstaande oefeningen van de Eurofittest aan de juiste grondmotorische eigenschappen:

1. Shuttle runtest

2. Sneltikken met 1 hand

3. Verspringen uit stand

4. Hangen met gebogen armen

5. Flamingo test

6. 10x5 meter sprintjes

7. Reiken in langzit

BMI

Kijk in je boek op pagina 87:

 Hoe bereken je een BMI? 

Wat zegt dit nu precies?

Weet wat je meet

Meting moet betrouwbaar zijn. Hiervoor zijn 4 voorwaarden:

- Validiteit: geschikt meetinstrument

- Dezelfde omstandigheden

- Hetzelfde meetinstrument

- Testinstrument op dezelfde wijze gebruiken

 

 SMART Doelen

Een doel wordt vaak SMART omschreven, waarbij SMART staat voor: 

Specifiek

Meetbaar

Acceptabel

Realistisch

Tijdsgebonden

Test worden gebruikt aan het begin van een onderzoek of het vast stellen van de beginsituatie. 

Voorbeelden SMART

Ik wil mijn uithoudingsvermogen verbeteren door binnen 10 weken mijn 5 kilometer hardlooptijd te verbeteren naar 25 minuten, door drie keer per week te trainen met duurloop, interval en tempoloop.

Ik wil mijn bicepskracht vergroten door binnen 8 weken 3 keer per week 3 sets van 10 herhalingen bicep curls uit te voeren met correcte techniek, en het gewicht op te bouwen van 6 kg naar 10 kg per arm.

Ik wil mijn uithoudingsvermogen verbeteren door binnen 10 weken mijn 5 kilometer hardlooptijd te verbeteren naar 25 minuten, door drie keer per week te trainen met duurloop, interval en tempoloop.

Ik wil mijn bicepskracht vergroten door binnen 8 weken 3 keer per week 3 sets van 10 herhalingen bicep curls uit te voeren met correcte techniek, en het gewicht op te bouwen van 6 kg naar 10 kg per arm.

 Smart Doelen opdracht

Opdracht 1. Maak op een post-it een SMART doelstelling voor jezelf die je aan het eind van de les hebt bereikt.

Opdracht 2. Maak op een post-it een Smart doelstelling voor jezelf op één van de grondmotorische eigenschappen.

Dus nog 1x

Specifiek: de doelstelling moet duidelijk en concreet zijn.

Meetbaar: onder welke (meetbare/observeerbare) voorwaarden of vorm is het doel bereikt?

Acceptabel: is deze acceptabel genoeg voor alle betrokkenen?

Realistisch: de doelstelling moet haalbaar zijn.

Tijdgebonden: wanneer (in de tijd) moet het doel bereikt zijn?

Oefenvragen

Uit welke grondmotorische componenten bestaat fitheid?

Wat is conditie?

1. Uithoudingsvermogen
2. Energiek en Gezond voelen
3. Lichamelijk Prestatievermogen
4. Zegt iets over hoe sterk je bent

Welk component is NIET te verbeteren?

1. Snelheid
2. Coördinatie
3. Lenigheid
4. Ze zijn allemaal te verbeteren

Met welke test kun je explosieve kracht meten?

1. Buighangtest
2. Handknijpkrachttest
3. 10x5m loop
4. Verspringen uit stand

Welk van de grondmotorische eigenschappen kan worden beschreven als 'de mate van bewegingsuitslagen van de gewrichten'?

1. Conditie
2. Motivatie
3. Lichaamslengte
4. Lenigheid

De volgende vragen kan je in voorbereiding voor de toets eventueel voor jezelf oefenen

Wat is het verschil tussen conditie en fitheid?

Welk antwoord klopt: 

a. Conditie: de door fysieke en psychische factoren gekenmerkte toestand van lichamelijk prestatievermogen. Fitheid: de mate van energiek en gezond zijn en voelen.

b. Fitheid: de door fysieke en psychische factoren gekenmerkte toestand van lichamelijk prestatievermogen. Conditie: de mate van energiek en gezond zijn en voelen.

c. Conditie: de mate van uithoudingsvermogen voor een langdurige prestatie. Fitheid: de afwezigheid van lichamelijke ziekten.

d. Fitheid: de mate van uithoudingsvermogen voor een langdurige prestatie. Conditie: de afwezigheid van lichamelijke ziekten.

Welke stellingen over testbatterijen zijn juist?

1. Uit de testresultaten van een testbatterij kun je conclusies trekken met betrekking tot je beginsituatie voor je training.

2. Overal ter wereld wordt dezelfde testbatterij gebruikt, namelijk de Coopertest.

3. Uit de testresultaten van een testbatterij kun je afleiden wat jouw lichamelijke kwaliteiten zijn.

4. In een testbatterij worden alle grondmotorische eigenschappen getest.

5. Het meten van de bloeddruk is een onderdeel van antropometrie.

De sit-and-reachtest is een onderdeel van een testbatterij. Wat meet deze test?

a. Hoe lang je rechtop kunt zitten met rechte rug

b. Je lenigheid

c. Of beide benen even lang zijn

d. Je lengte als je rechtop zit

Een fitheidstest kan verschillende doeleinden hebben. Welke zijn dat?

Let op! Drie antwoorden zijn juist.

1. Meten van de beginsituatie

2. Verbeteren van de prestaties

3. Herstellen van een blessure

4. Achterhalen wat de trainingsintensiteit kan zijn

5. Het eindresultaat van een trainingsperiode meten

Koppel de meetbegrippen aan de bijbehorende definitie

1. Betrouwbaarheid

2. Validiteit

3. Haalbaarheid

4. Meetbaarheid

a. Het doel van de test moet reëel zijn.

b. De testresultaten zijn steeds hetzelfde als de meting meerdere keren wordt uitgevoerd.

c. Het meetresultaat moet een betekenisvolle waarde opleveren.

d. Het meetinstrument meet wat je wilt meten.

Een doel kan worden omgeschreven met de SMART-methode. Koppel de letters van SMART aan de bijbehorende omschrijving.

Een doel kan worden omgeschreven met de SMART-methode. Koppel de letters van SMART aan de bijbehorende omschrijving.

S

M

A

R

T

1. De doelstelling moet haalbaar zijn.

2. Is de doelstelling acceptabel genoeg voor alle betrokkenen?

3. Onder welke (meetbare/observeerbare) voorwaarden of vorm is het doel bereikt?

4. Wanneer (in de tijd) moet het doel bereikt zijn?

5. De doelstelling moet duidelijk en concreet zijn.