1. Omschrijf de
gebeurtenis.
2. Welk gevoel gaf de gebeurtenis jou? (emotie of lichamelijk reactie)
3. Wat deed je? (gedrag)
4. Wat is je gewenste situatie? Hoe zou je willen dat het gaat?
5. Hoe ziet je gedrag er in de gewenste situatie uit? Wat doe je?
6. Welke gevoelens zul je hebben in de gewenste situatie?
7. Wat waren je gedachten tijdens de spannende gebeurtenis?
8. Wat kunnen helpende gedachten zijn tijdens de gewenste situatie?