Les 6, presentatie: Leer rustig je examens in te stappen

• Studievaardigheden
• Middelbare school
• mavo, havo, vwo
• Leerjaar 1-6

EF-training Examenklas

Les 6: Leer rustig je examens in te stappen

Welke helpende gedachten heb jij afgelopen week gedacht?

Doel van deze les

Je leert in deze les...

• verschillende technieken om in de examenperiode rustig te blijven.
• een persoonlijk stappenplan op te stellen om ontspannen aan je examen te beginnen.

Welke onderdelen van 

Leerdoel 1:

Ik ken verschillende technieken om in de examenperiode rustig te blijven.

Een vol hoofd

We hebben er allemaal wel eens last van, het gevoel dat er niks meer bij kan in je hoofd. 

• Nieuwe informatie wordt dan niet opgeslagen
• Je kan je niet concentreren
• Je reageert sneller geïrriteerd of je gaat uitstellen. 

Je examens zijn een stressvolle periode, waarin je hier wellicht wat meer last van kan hebben dan normaal. 

Een vol hoofd herkennen

Lees de symptomen van een te vol hoofd op pagina één.

• Welke herken jij?
  

Vul de vragen op pagina twee zelfstandig in.

• Wanneer heb jij last van een vol hoofd?
• Hoe ziet jouw volle hoofd eruit?

Wat doe jij momenteel als je last hebt van een vol hoofd?

Tips voor omgaan met een vol hoofd

Ademhalingsoefening

 1. Diepe ademhaling

 2. Ontspanning

 3. Focus

Braindump

Een manier om alles wat in je hoofd zit, op papier te zetten. Hierdoor orden je je gedachten en kun je meer ontspannen.

Wat schrijf je bijvoorbeeld op?

• Ideeën, taken, zorgen
  
• Dingen die je moet doen
  
• Andere dingen die je uit je hoofd wil hebben

Grondingsoefening

Benoem het volgende:

• 5 dingen die je ziet
• 4 dingen die je voelt
• 3 dingen die je hoort
• 2 dingen die je ruikt
• 1 ding dat je proeft

Om 'uit je hoofd te komen'.

Wat geeft jou rust?

Welke activiteiten geven jou rust?

• Hoe vaak voer jij deze activiteiten uit per week?
• Doe je het vaak genoeg, of zou je het eigenlijk vaker willen doen?
• En blijf je deze activiteiten ook uitvoeren als je een drukke week vol toetsen hebt?

Plan deze activiteiten wat vaker bewust in. Bijvoorbeeld voor elke examen, of voor je start met leren.

Tijdens de examens

• Schrijf informatie die je snel vergeet of lastig vond direct bij de start van de toets op een kladblaadje. 
• Als je en vraag niet weet, GEEN PANIEK, maar: Buig de niet-helpende gedachten om naar helpende gedachten. 
• Zorg voor voldoende voeding, drinken, zuurstof, beweging en slaap! 
• Rek je om de zoveel vragen even uit.
• Vergeet niet jezelf een compliment te geven over wat er goed ging!  

Welke tips ken jij verder nog die nu niet benoemd zijn?

Welke onderdelen van 

Leerdoel 2:

Ik kan een persoonlijk stappenplan opstellen om ontspannen aan mijn examens te beginnen.

Jouw persoonlijke stappenplan

Noteer op de laatste pagina welke tips jij gaat toepassen om je rust te bewaren tijdens de examenperiode en de examens zelf. Kies daarbij uit de tips die we vandaag hebben besproken, de tips van je klasgenoten én je eigen ideeën.

Welke vragen heb jij nog na deze les?