yoga voor hoofd, nek en schouders

inleiding & doelstellingen
-gaat kritisch om met het bewegingsaanbod in de leefomgeving (3LO 14/27)
-legt het verband tussen bewegen, gezondheid en samenleving (3LO 16/28)
-integreert basisregels van houdings- en rugscholing in alle mogelijke situaties (3LO17/35)
-ervaart duurzame bewegingsvreugde op basis van competente deelname aan verschillende bewegingsactiviteiten (3LO 15/40)
-is bereid bewegen te integreren in zijn levensstijl en is zich bewust van verschillende mogelijkheden hiervoor (3LO21/41)
-gebruikt motorische eigenschappen waarbij het accent ligt op evenwicht, op een inzichtelijke wijze in bewegingscombinaties alleen of met anderen, op een hoger beheersingsniveau (3LO10-12/87)
-leert een manier om gericht te ontspannen via yoga oefeningen en kan de ademhaling controleren. (toep:3LO16/28)

1 / 20
next
Slide 1: Slide
biologie en lichamelijke opvoedingSecundair onderwijs

This lesson contains 20 slides, with text slides and 9 videos.

time-iconLesson duration is: 15 min

Items in this lesson

inleiding & doelstellingen
-gaat kritisch om met het bewegingsaanbod in de leefomgeving (3LO 14/27)
-legt het verband tussen bewegen, gezondheid en samenleving (3LO 16/28)
-integreert basisregels van houdings- en rugscholing in alle mogelijke situaties (3LO17/35)
-ervaart duurzame bewegingsvreugde op basis van competente deelname aan verschillende bewegingsactiviteiten (3LO 15/40)
-is bereid bewegen te integreren in zijn levensstijl en is zich bewust van verschillende mogelijkheden hiervoor (3LO21/41)
-gebruikt motorische eigenschappen waarbij het accent ligt op evenwicht, op een inzichtelijke wijze in bewegingscombinaties alleen of met anderen, op een hoger beheersingsniveau (3LO10-12/87)
-leert een manier om gericht te ontspannen via yoga oefeningen en kan de ademhaling controleren. (toep:3LO16/28)

Slide 1 - Slide

(Hatha)yoga?
-tak van yoga die bestaat uit een systeem van oefeningen om beheersing te verkrijgen over de geest en vooral het lichaam.
-oefenen van lichaamshoudingen + ademhalingstechnieken
-een beoefenaar van hatha-yoga zich rekt en strekt om daarmee lenigheid, evenwicht, uithoudingsvermogen en vitaliteit te ontwikkelen. De beoefenaar leert echter ook aandacht en alertheid door zich te concentreren op het innerlijke beeld, de beweging en het aannemen van de houding.

Slide 2 - Slide

oefening 1
1 zit comfortabel:
*adem in via neus/trek schouders op
*adem uit/breng schouders 
naar beneden
*ogen dicht
*rustig tempo
zie video
volgende slide

Slide 3 - Slide

Slide 4 - Video

oefening 2
*vingertoppen -->schouders
*ellebogen laten raken
*rek je bovenrug
*navel intrekken
*cirkels met ellebogen maken
*schouderbladen raken (potlood))
*rustig ademen
*hoofd naar L &R


video volgende slide!

Slide 5 - Slide

Slide 6 - Video

Oefening 3
idem als 2 maar vloeiende draaiende bewegingen maken met de armen en ellebogen/blijf rustig ademen: inademen bij naar voor brengen ellebogen
video volgende slide

Slide 7 - Slide

Slide 8 - Video

oefening 4
*hoofd naar L/schouderbladen samen/inademen
*hoofd naar R/schouderbladen samen/inademen
duw vingers in de 'aarde'
zit mooi rechtop

Slide 9 - Slide

Slide 10 - Video

oefening 5
*Handpalmen samen & vingers kruisen
*handen omhoog en achter het hoofd brengen
*in - en uitademen met hoofd naar beneden



ZIE VIDEO VOLGENDE SLIDE

Slide 11 - Slide

Slide 12 - Video

oefening 6
*vingertopjes naar boven van R/L hand en 'muur wegduwen + hand aan oor







zie video volgende slide

Slide 13 - Slide

Slide 14 - Video

oefening 7
hoofdcirkels ..steeds groter en groter ...van het hoofd
beide richtingen!!

Slide 15 - Slide

Slide 16 - Video

oefening 8
*handen- en knieënsteun/diep inademen..
*uitademen en R arm onder L arm brengen/R schouder naar de 'aarde'
*in en uitademen 
*andere zijde


zie video volgende slide

Slide 17 - Slide

Slide 18 - Video

namaste ('groet')
zie volgende video

Slide 19 - Slide

Slide 20 - Video