7 (1) De biologisch klok stelt ons lichaam (onder invloed van het daglicht) optimaal af op de dag, zodat we op de juiste momenten aan activiteit en rust toekomen.
(2) De biologische kalender corrigeert ons ritme voor de seizoenen en voorkomt zo dat we in de zomer heel kort en in de winter heel lang slapen.
8 Dit is een structurerende zin omdat hij (zonder het nadrukkelijk te zeggen) een aantal manieren aankondigt die helpen tegen een jetlag.
9
(1) Neem voldoende rust. (al. 3)
(2) Versterk je eet- en slaapritme. (al. 3)
(3) Bereid je mentaal en fysiek voor op de reis. (al. 3)
(4) Neem middelen mee die het slapen onderweg bevorderen. (al. 4)
(5) Houd bij een kort verblijf in een andere tijdzone op de plek van bestemming het ritme van thuis aan. (al. 4)
(6) Pas je bij een lang verblijf in een andere tijdzone thuis al aan aan het ritme van de plek van bestemming. (al. 5 en 6)