T&G periode 9 les 2 UHV: energiesystemen en duurtraining (2020-2021)

• Trainen en gezondheid
• MBO
• Studiejaar 3

Trainen en gezondheid

• 
  
• Spijsvertering

Trainen en gezondheid

Periode 9

Les 2

Inhoud

• Leerdoelen
• Soorten uithoudingsvermogen
• Trainingsmethoden UHV (vandaag duurtraining)

• Leerdoelen behaald?

Leerdoelen

• Je weet wat UHV is en kan het verschil tussen capaciteit en vermogen uitleggen.
• Je kent de verschillende soorten UHV.
• Je weet wat het trainen van het UHV met je lichaam doet.
• Je kunt trainingsmethoden uitleggen voor UHV (vandaag duurtraining).

UHV

Het vermogen van de sporter om weerstand te bieden aan psychische en fysieke vermoeidheid bij aanhoudende belastingen

en/of het vermogen om snel te kunnen herstellen na dergelijke belastingen

Capaciteit/vermogen

Wat was ook al weer het verschil?

Capaciteit is de totale voorraad energierijke stoffen (grootte van de motor).

Vermogen is de energie die per tijdseenheid uit de capaciteit kan worden gehaald. 

VO2max = maximale zuurstofopname

Capaciteit/vermogen

Geef 3 activiteiten per systeem

Aeroob systeem : ..............

Anaeroob Lactisch:..........

Anaeroob A-lactisch..........

Hoeveel seconden ATP/CP Systeem?

Anaeroobre drempel

Door de intensiteit van de activiteit kunnen de spiercellen geen aerobe energie meer vrijmaken, alleen nog maar anaeroob energie

Tijdens een 2 KM meter run probeert het lichaam de eerste 1000 meter te functioneren op aeroob energie, door de hoge intensiteit lukt het lichaam niet om genoeg zuurstof door het bloed te pompen en bij de spieren te krijgen. Na 1000 meter zullen wij dan gaan verzuren en zijn de laatste 1000 meter in het anaeroob lactische systeem.

Soorten UHV

Indeling 1

• anaeroob a-lactisch UHV
  
• anaeroob lactisch UHV
  
• aeroob UHV

Indeling 2

• basis UHV
  
• kracht UHV
  
• snelheids UHV
  

Indeling 3

• algemeen
• specifiek

Trainingsmethoden

1. Duurtraining
2. Intervalmethode
3. Herhalingsmethode
4. Wedstrijd - of testmethode

Duurtraining-1

Training op de laagste snelheid waarbij nog een trainingsprikkel aanwezig is.

Beter getrainde sporters gebruiken duurtraining-1 als hersteltraining

Duurtraining-1

0

Duurtraining-2

De snelheid ligt hoger dan bij duurtraining-1.

Het hart moet 'harder werken' en de verzuring is groter. Daardoor is de omvang van de training kleiner.

Duurtraining-2

Duurtraining-3

Dit is de snelste duurtraining, ook wel intensieve interval genoemd.

Deze duurtraining is alleen geschikt voor goed getrainde sporter (vooral aeroob getrainde sporters, mentaal ook zwaar)

Duurtraining-3

Combi van duur

Variaties voor gevorderde duursporters zijn goed te realiseren. Fietsers en hardlopers passen dit vaak toe.

Combi van duur

Welke duurtraining wordt ook wel gebruikt als hersteltraining?

1. Duurtraining-3
2. Duurtraining-2
3. Duurtraining- 1
4. Duurtraining-4

Bij welke duurtraining gaat de lactaattolerantie omhoog?

1. Duurtraining-3
2. Duurtraining-2
3. Duurtraining- 1
4. Duurtraining-4

Bij welke duurtraining wordt de glycogeenvoorraad bespaart in de slow-twitch vezels?

1. Duurtraining-3
2. Duurtraining-2
3. Duurtraining- 1
4. Duurtraining-4

Welke sport is Anaeroob Lactisch

1. Marathon
2. Verspringen
3. 800 meter sprint
4. 100 meter sprint

Mag je rusten tijdens duurtraining?

1. Nee, nooit
2. Jawel, maar alleen op de fiets
3. Jawel, maar een 'duurblok' moet je wel onafgebroken doen
4. Nee, dan krijg je superknetterveel straf

Leerdoelen behaald?

• Je weet wat UHV is en kan het verschil tussen capaciteit en vermogen uitleggen.
  
• Je kent de verschillende soorten UHV.
  
• Je weet wat het trainen van het UHV met je lichaam doet.
  
• Je kunt trainingsmethoden uitleggen voor UHV (vandaag duurtraining).

En nu?

• Studeren boek (leereenheid 1.4 + 5.3)
• Vrijdag > praktijk en verwerkingsopdracht
  
• Voorbereiden filmpjes lenigheid