Les 5, periode 7

TRAININGSKUNDE LES 5
Trainingsschema


Leerjaar 2, Periode 1
2023 - 2024
1 / 17
volgende
Slide 1: Tekstslide
TrainingskundeMBOStudiejaar 3

In deze les zitten 17 slides, met tekstslides.

time-iconLesduur is: 90 min

Onderdelen in deze les

TRAININGSKUNDE LES 5
Trainingsschema


Leerjaar 2, Periode 1
2023 - 2024

Slide 1 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

MENU VAN DE DAG
Aan het einde van de les .. :
  • Ben je bekend met de toetsvorm van periode 1;
  • Ben je bekend met het begrip periodiseren;
  • Ben je bekend met verschillende trainingswetmatigheden;
  • Heb je voor jezelf 2 feedback vragen ontwikkeld.

Slide 2 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

DEADLINES!?
TRAININGSSCHEMA: voorlopig 13 november 16:00 uur

Boek: De sportleider als trainer- coach; Leereenheden: 1, 2 & 5
+ Dia's Lessonup

Slide 3 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

PERIODISEREN
Er zijn 3 soorten trainingsplannen:
Meerjarenplan
Jaarplan
Meso- microplan

Er is een onderlinge samenhang.
Elk onderdeel van het meerjarenplan is een periode. Het opbouwen van periodes noem je periodiseren.


Slide 4 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

PERIODISEREN (2)
Hoe zou je periodisering in kunnen zetten bij bijvoorbeeld hardlopen?

Omvang van training neemt toe als intensiteit afneemt, vice versa.
Trainingsomvang gaat over de frequentie van trainingen, terwijl intensiteit gaat over de mate van zwaarte in een specifieke training.

Simpelweg: naarmate het belangrijke momenten vordert, ga je 'minder' trainen, maar train je wel 'zwaarder'.

Slide 5 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

TRAININGSWETMATIGHEDEN

Supercompensatie
Overload
Verminderde meeropbrengst
Omkeerbaarheid
Specificiteit
Individualiteit
Duurzaamheid

Slide 6 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

SUPERCOMPENSATIE & OVERLOAD & OMKEERBAARHEID
Supercompensatie
het principe waarbij het lichaam de neiging heeft om na een trainingsprikkel te herstellen boven het oorspronkelijke niveau.

overload:
toenemende belasting naarmate je langer traint

Omkeerbaarheid:
Rust roest: tegenovergestelde van supercompensatie

Slide 7 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

VERMINDERDE MEEROPBRENGST

Gaat over het feit dat wanneer je langer traint, je minder snel vooruitgang boekt. De meeste winst zit 'm dus in het begin!





Slide 8 - Tekstslide

Soms per jaar nog maar 100gram spiermassa, terwijl beginners kilo's!
SPECIFICITEIT & INDIVIDUALITEIT
Specificiteit:
Je wordt beter in wat je traint. Als jij kogelstoter wilt worden, dien je te allen tijde in ieder geval te kogelstoten. Daarnaast doe je oefeningen / trainingen die helpen bij kogelstoten!

Individualiteit:
Wat voor jou werkt, werkt niet per se voor mij. Jij en ik zijn verschillend. Een trainingsschema overnemen is dus niet handig ;)... TENZIJ!?

Slide 9 - Tekstslide

Waar dien je nou eigenlijk rekening mee te houden?

leeftijd
geslacht
spiervezelsamenstelling
reactie snelheid en mobilisatie van het zenuwstelsel
trainingservaring/trainingsefficiëntie
mentale staat (humeur en zelfvertrouwen)
fysieke staat en weerstand (ben je helemaal fit?).
DUURZAAMHEID
Duurzaamheid:
Wil niet te snel resultaat boeken. Naarmate je lang hetzelfde doet is dit duurzaam ingeslepen. Wanneer je dan stopt, ga je niet in ene achteruit! Wanneer je iets nieuws doet en in ene stopt, kan je hele vooruitgang wel verdwijnen.

Neem dus de tijd om ergens goed in te worden!
Verklaart ook waarom een top atleet na een lange pauze nog steeds goed is!

Slide 10 - Tekstslide

Soms per jaar nog maar 100gram spiermassa, terwijl beginners kilo's!



wat kan ik met al deze informatie?!

Slide 11 - Tekstslide

Soms per jaar nog maar 100gram spiermassa, terwijl beginners kilo's!
EN WAT KAN IK HIERMEE?


Genoemde informatie vormt de beginselen van iedere trainer, coach, begeleider, instructeur, et cetera, bij het opstellen van een trainingscyclus. Er is geen trainer die deze wetmatigheden niet kent dan wel niet gebruikt!

Het vormt de basis voor succesvol trainen, voor successen!

Slide 12 - Tekstslide

Soms per jaar nog maar 100gram spiermassa, terwijl beginners kilo's!
TRAININGSWETMATIGHEDEN



Welke trainingswetmatigheden herken je in jouw eigen schema?
Heb je hier vooraf al rekening mee gehouden?

Slide 13 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

TRAININGSWETMATIGHEDEN 2

Beschrijf - in je verslag - welke trainingswetmatigheden jij (on)bewust toepast in je schema. Verwerk dit in je inleiding.
Beargumenteer waarom jij bepaalde principes toepast! Doe dit voor alle trainingswetmatigheden. Je verslag wordt dus meer-en-meer compleet

Bijvoorbeeld: elke week pas ik mijn gewicht aan, hierdoor vindt er overload plaats. Maandag: 3x12hh. op 45kg. Donderdag doe ik 3x12hh. op 47,5kg.

Slide 14 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

FEEDBACK VRAGEN
Bedenk voor jezelf 2 feedback vragen of tips. Schrijf deze op. Houd hierbij met het volgende rekening:

- waar wil je graag dat iemand naar kijkt?
- Waar heb je nog moeite mee met het opstellen van jouw schema?


Dit mag gaan over: opbouw, structuur, doel na 8 weken, energiesystemen, je evaluatie, je inhoud.

Slide 15 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

RECAP
Trainingsschema dient voor de volledige 8 weken ingevuld en wel in mijn inbox te zitten op vrijdag 20 okt 16:00 uur
dwage@regiocollege.nl

Wat moet erin komen te staan:
  • Inleiding (met energiesysteem + doel; Zonder wetmatigheden)
  • 8 weken aan oefeningen

Je schema is dus af en uitvoerbaar, maar nog niet compleet qua theorie!!!

Slide 16 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

EN VOLGENDE WEEK DAN?
LES 6:
  • Ben je bekend met alle voorwaarden voor het inleveren van jouw trainingsschema; 
  • laat je jouw trainingsschema van feedback voorzien door een klasgenoot.


Slide 17 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies