Sport en bewegen

• MBO
• Studiejaar 1

Vitaal burgerschap 

Sport en bewegen

Sport en bewegen

• Leerdoelen deze week
• Terugblik voeding
• Theorie over sport en  bewegen
• Generation 24/7
• Afsluiting & evaluatie

Leerdoelen vitaal burgerschap

• Je leert dat sport en bewegen beiden goed voor je zijn
• Je leert dat bewegen goed is voor je lichaam en brein
• Je leert dat slapen en voeding goed zijn voor je brein
• Je krijgt een tip om een podcast te luisteren 

Terugblik Voeding

Schijf van Vijf  

Vezels, vitamines, noten, groenten, fruit, water,

zuivel, beetje goede vetten

Gezonde voeding

• Eet gevarieerd
• Eet pure producten
• Eet volgens de schijf van 5
• Eet voldoende voedingsstoffen
• Eet voldoende vezels
• Drink voldoende vocht, 1,5 - 2 ltr. per dag

Voeding voor je brein

Onze hersenen snakken naar voldoende vitamines, mineralen en omega-3-vetzuren. Deze zorgen namelijk voor goede en snelle communicatie tussen zenuwcellen in je hersenen. 

Eet je te weinig van deze stoffen? Dan merk je dat aan geheugenverlies en een slechte concentratie.

Omega 3 vetzuren: in welke voeding zit dit?

Voeding voor je brein

• Groente en fruit > vitamines en mineralen;
• Vette vis > omega-3-vetzuren;
• Yoghurt en zuurkool > darmflora;
• Groene thee > antioxidanten;
• Ei > vitamine A, D, E, B6 en B12;
• Noten > vezels en vetten.

Ik ga straks naar huis wandelen om mijn hoofd te legen.
We spreken hier van.....

1. bewegen
2. sporten

Ik ga straks een rondje hardlopen om mijn hoofd te legen.
We spreken hier van.....

1. bewegen
2. sporten

Hoeveel uur zit een Nederlander vanaf 4 jaar gemiddeld op een dag ?

1. 3,5 uur
2. 12 uur
3. 9.1 uur
4. 6 uur

Van inactief naar...Beweegrichtlijnen

Waarom zijn er beweegrichtlijnen?

- Advies hoeveel beweging nodig is voor een goede lichamelijke en mentale gezondheid.

- Maar hoeveel beweging is nodig?

- Welke beweging is goed voor welke leeftijd?

Wat is de beweegrichtlijn voor volwassenen voor matig intensief bewegen?

1. Minstens 100 minuten per week
2. Minstens 120 minuten per week
3. Minstens 150 minuten per week

Wat maakt dat jij gaat bewegen? waarom kom jij van de bank af

Geestelijke gezondheidszorg is net zo belangrijk als lichamelijke gezondheidzorg

1. juist
2. onjuist

Sport kan stress verlagen

1. juist
2. onjuist

Mediteren(of Yoga) kan stress verlagen

1. juist
2. onjuist

Muziek kan stress verlagen

1. juist
2. onjuist

bewegen is goed voor je brein

Op welke manier sport/beweeg/ontstress je?

Wat is volgens jou het grootste gezondheidsprobleem bij jongeren van jouw leeftijd?

1. Ze bewegen te weinig
2. Ze eten niet gezond genoeg
3. Ze hebben teveel stress door school en werk
4. Ze gebruiken steeds meer drugs

Wie gaat er vertellen wat

hij/zij denkt over een gezondheidsprobleem

Slaap

Voldoende slaap is belangrijk om je fit te voelen en te weinig slaap kan nadelige effecten hebben op de gezondheid.

Hoeveel uur per nacht slaap je gemiddeld?

6 uur of minder

6-8 uur

8 uur of meer

Nadelige effecten van te weinig slaap

Na een nacht met weinig slaap is het lastiger om je goed te concentreren, maak je meer fouten op het werk/school en ben je wat labieler dan normaal. 

Langdurig slaaptekort geeft ook meer kans op obesitas, de ziekte van Alzheimer, hart- en vaatziekten, depressiviteit, concentratieproblemen en meer.

Slapen 

1. Goed slapen is goed voor je brein/hersenen
2. Men zegt minimaal 6 uur slapen is voldoende.......
3. Ga leuke ontspannende afleiding zoeken: sporten/bewegen/muziek luisteren/mediteren......
4. Zoek tips op internet over slapen 
5. Tip: luister bv. een podcast "de ongelooflijke podcast" 25 mei 2025, afl 249 (gaat over zingeving, voeding en leefstijl)

Aan de slag met werkvorm en generation 24/7

sport en bewegen 30 min

Wie gaat er vertellen wat

die deze les geleerd heeft?

Leerdoelen vitaal burgerschap

• Je leert dat sport en bewegen beiden goed voor je zijn
• Je leert dat bewegen goed is voor je brein
• Je leert dat slapen en voeding goed zijn voor je brein
• Je krijgt een tip om een podcast te luisteren 

Graag het evaluatieformulier invullen, bedankt!! 

Vitaal

burgerschap

Volgende keer: 

drugs, alcohol en roken

fijne vrije dagen!!!