Voeding en bewegen
Voeding, rust en energie
Onderdelen in deze les
Voeding, rust en energie
De les draait om de vraag waarom je lichaam altijd energie verbruikt, ook als je stilzit, en waarom dat verbruik stijgt bij bewegen en sporten.
Lesdoel
Ik kan uitleggen dat mijn lichaam kcal verbruikt in rust, bij bewegen en bij sport, en waardoor dat verschil komt.
Deze slide heeft geen instructies
Waar denk je aan bij energie verbruiken?
Gebruik dit als startactivatie. Verwachte woorden: eten, sporten, bewegen, kcal, moe, kracht, ademhalen, rust.
Je lichaam gebruikt altijd energie
Je lichaam verbruikt de hele dag energie
Dat gebeurt ook als je ligt of zit
Energie uit eten en drinken meten we vaak in kcal
Leg uit dat kcal staat voor kilocalorie. Houd het eenvoudig: leerlingen hoeven geen exacte omzettingen te kennen.
Rustverbruik
Zelfs in rust is je lichaam druk bezig. Je hart klopt, je longen ademen en je hersenen werken. Daarvoor is energie nodig. Dit noem je het rustverbruik van je lichaam.
Gebruik eventueel het woord basisverbruik als extra steun, maar houd in de slides consequent 'rustverbruik' aan.
Waar gaat die energie heen?
ademen
bloedsomloop
lichaam warm houden
werken van hersenen en organen
Deze slide heeft geen instructies
Niet iedereen verbruikt evenveel
Leeftijd, lengte en gewicht spelen mee
Ook spiermassa heeft invloed
Daarom is het rustverbruik per persoon anders
Houd het algemeen en vermijd exacte rekensommen of medische details. Doel is begrip van verschillen tussen mensen.
Wat betekent rustverbruik?
energie bij rust
energie bij sport
energie uit water
energie na slapen
Toetst de kern van slides 2-5. 'Na slapen' is een plausibele misvatting, maar rustverbruik is breder dan dat.
Maak de tekst compleet
Je lichaam gebruikt de hele dag energie. Ook in rust werken je organen door. Dit noem je het rustverbruik van je lichaam.
Sluit aan bij de uitleg over energie in rust en het werken van organen.
Van rust naar bewegen
Als je beweegt, moeten je spieren werken. Daardoor heeft je lichaam meer energie nodig dan in rust. Hoe meer spieren werken, hoe hoger het verbruik van kcal.
Deze slide heeft geen instructies
Lichte beweging
wandelen
fietsen naar school
traplopen
Bij deze bewegingen stijgt het verbruik van kcal al.
Benadruk dat bewegen niet alleen sport is. Ook gewone dagelijkse beweging telt mee.
Waarom stijgt het verbruik?
Spieren hebben energie nodig om te kunnen samentrekken. Bij bewegen gaat je hart sneller pompen en adem je sneller. Zo krijgt je lichaam extra zuurstof en brandstof.
Noem zuurstof kort als hulp bij energie vrijmaken, zonder diep in biologie of chemie te gaan.
Meer bewegen op een dag
lopend kleine afstanden doen
vaker opstaan
buiten spelen of wandelen
fietsen in plaats van gebracht worden
Deze slide heeft geen instructies
Waarom stijgt kcal-verbruik bij bewegen?
je slaapt dieper
je spieren werken
je eet meer
je zit stiller
Toetst het hoofdinzicht van slides 6-9: spieren hebben energie nodig en daarom stijgt het verbruik.
Welke beweging doe jij het vaakst op een dag?
wandelen
fietsen
traplopen
buitenspelen
Deze slide heeft geen instructies
Vul de juiste woorden in
Bij bewegen moeten je spieren werken. Je hart gaat sneller pompen en je ademt sneller. Zo krijgt je lichaam extra zuurstof en brandstof.
Gebaseerd op slide 8 over waarom het verbruik stijgt.
Sport vraagt extra veel energie
Bij sport beweeg je vaak sneller, langer of zwaarder dan bij gewone beweging. Daarom verbruikt je lichaam dan meer kcal dan in rust of bij lichte beweging.
Deze slide heeft geen instructies
Verschil tussen sporten
hardlopen verbruikt vaak veel kcal
voetbal en zwemmen ook
rustig rekken of wandelen verbruikt minder
Maak duidelijk dat het ook afhangt van tempo, duur en inzet. Een sport heeft dus niet altijd één vast verbruik.
Wat bepaalt het sportverbruik?
hoe lang je sport
hoe intensief je sport
hoeveel spieren je gebruikt
eigenschappen van je lichaam
Deze slide heeft geen instructies
Energieverbruik samengevat
rust → laag verbruik
lichte beweging → hoger verbruik
intensieve sport → hoogste verbruik
Hoe actiever je lichaam werkt, hoe meer kcal het nodig heeft.
Dit is de kern van de les. Verbind hier de drie situaties expliciet: rust, bewegen en sport.
Voeding en energie
Voeding levert energie
Die energie gebruik je in rust en bij bewegen
Daarom zijn eten, drinken en bewegen met elkaar verbonden
Houd het eenvoudig: de focus ligt op energie leveren, niet op alle voedingsstoffen apart.
Wanneer is het verbruik van kcal het hoogst?
in rust
bij slapen
bij lichte beweging
bij intensieve sport
Gebaseerd op slides 10-13 met de samenvatting rust → beweging → sport.
Maak de samenvatting af
Voeding levert energie. Bij lichte beweging is het verbruik hoger dan in rust. Bij intensieve sport is het verbruik het hoogst.
Verbindt slides 13 en 14: voeding levert energie en het verbruik verschilt per activiteit.
Wat heb jij vandaag geleerd?
Bespreek antwoorden als reflectie. Goede elementen: energieverbruik in rust, spieren gebruiken energie bij bewegen, sport vraagt het meest, voeding levert energie.
Welke uitleg hielp jou het meest?
Bespreek welke uitleg of voorbeeldslide hielp: rustverbruik, dagelijkse beweging, sportvergelijking of samenvatting.
Belangrijke woorden
kcal - maat voor energie in eten, drinken en verbruik van het lichaam
rustverbruik - energie die je lichaam gebruikt als je rust
bewegen - alle lichaamsbeweging in het dagelijks leven
sport - beweging die vaak intensiever en doelgericht is
spieren - delen van je lichaam die werken bij bewegen
energie - brandstof die je lichaam nodig heeft om te werken
intensief - zwaar of actief, waardoor je meer energie verbruikt
Deze slide heeft geen instructies
