Emoties, gedachten en middelengebruik: begrijpen en omgaan

• newEditor

Emoties, gedachten & gebruik

Wat weet je al over de relatie tussen emoties en het gebruik van middelen?

Leerdoel van deze les

Aan het einde van deze les herken je de relatie tussen emoties, gedachten en middelengebruik, en heb je handvatten om hiermee om te gaan.

Welke emoties schuilen onder gebruiksdrang?

Verschillen per persoon, maar spanning/stress komt vaak voor. Het is normaal dat redenen om te gebruiken uiteenlopen.

Spanning in je lichaam

Waar voel jij spanning als je die ervaart? (bijvoorbeeld schouders, buik, hoofd, overal of geen idee). Bewustwording helpt bij het herkennen van signalen.

Lastige emoties om te verdragen

Welke emotie vind jij het moeilijkst om te voelen? Veel mensen noemen boosheid, angst, schaamte of verdriet. Dit verschilt per persoon.

Emoties en gebruik: feiten en fabels

Gebruik laat emoties niet verdwijnen; ze komen vaak sterker terug. Craving is vaak een signaal van een emotie. Je kunt leren gevoelens te verdragen zonder meteen te gebruiken.

Gedachten-keten en kans op gebruik

Gedachte ‘ik heb gefaald’ maakt terugval waarschijnlijker. Omdenken (‘dit is lastig, maar gaat voorbij’) helpt.

Gedachten zoals ‘Ik hoor er niet bij’ vergroten de kans op gebruik. Bewustwording helpt je anders te reageren.

Terugval en gedachten

Gedachte na buitengesloten voelen

Wat zijn gezonde alternatieven?

Herken je spanning? Afleiding zoeken, emoties benoemen, bewegen, praten of schrijven werken beter dan gebruiken. Kies een coping die bij jouw gevoel past.

Mythes over emoties

Sterke mensen hebben óók emoties. Emoties duren vaak niet langer dan 30 minuten als je ze niet voedt met gedachten. Je kunt emoties leren voelen én laten gaan.

Schrijf 3 dingen op die je deze les hebt geleerd.

Schrijf 2 dingen op waarover je meer wilt weten.

Stel 1 vraag over iets dat je nog niet zo goed hebt begrepen.