Trainingskunde periode 1_Les 3_Anna

Trainingskunde les 3

Benoem de 5 bewegingseigenschappen

Leg het verschil tussen techniek en tactiek uit

Geef een voorbeeld van psychische of mentale eigenschappen binnen de sport

Prestatiebepalende factoren

Kracht

Armpje drukken

• Maak tweetalen om armpje te drukken
• Regels: 1 arm op tafel, andere op de rug. 2 voeten op de grond
• Variatie: eerst 15 seconde onder kracht vasthouden.  
  

Kracht

Kracht

De vaardigheid van het neuromusculaire systeem om uitwendige weerstanden te overwinnen en/of deze tegen werken en/of vast te houden. 

Voorbeelden kracht

• Kracht om tegenstander tegen te houden
•  Kracht om een bal te serveren
• Kracht om te roeien
• Kracht om een greep vast te houden

In drietallen krijgen jullie een krachtsoort om in 4 minuten voorbeelden te bedenken

• Maximale kracht
• Explosieve kracht
• Snelkracht
• Krachtuithoudingsvermogen 

Voorbeeld per krachtsport (groepjes)

1. Maximale kracht 

Hoogste last (gewicht) die een spier kan overwinnen bij een willekeurige contractie

2. Explosieve kracht 

Kracht die een spier eenmalig, zo snel mogelijk kan ontwikkelen

3. Snelkracht 

vermogen om zo snel mogelijk en meerdere keren achter elkaar kracht te leveren

4. Krachtuithoudingsvermogen 

het vermogen om weerstand te bieden aan vermoeidheid bij belastingen met geringe krachtsinspanningen

Waar hoort dit bij?

1. Maximale kracht
2. Snelkracht
3. Explosieve kracht
4. Kracht uithoudingsvermogen

Welke soort kracht is hierbij
belangrijk?

1. Maximaal kracht
2. Explosieve kracht
3. Snelkracht
4. Kracht uhv

Het omver duwen van je tegenstander bij judo, is een voorbeeld van

1. Maximale kracht
2. Snelkracht
3. Explosieve kracht
4. Kracht uithoudingsvermogen

Zet van weinig vermogen (1) naar veel vermogen (4)

1

2

3

4

UHVin snelheid

Snelheid UHV

Explosieve kracht

Snel

kracht

Lenigheid

Lenigheid

Het vermogen om bewegingen met een zo groot mogelijke bewegingsuitslag in de gewrichten uit te voeren

Hypomobiliteit

Hypermobiliteit

Wat vond je van deze les?

-2100

Huiswerk voor volgende week

Doe mee aan een yogales/training en beschrijf jouw eigen ervaring aan de hand van de volgende vragen.

o Hoe zwaar was deze training voor jou op schaal van 1-10?

o Wat vond je er van om deze les mee te doen en waarom?

o Wat was voor jou het zwaarste moment en waarom?

o Was het mentaal of fysiek zwaarder? Leg uit

o Welke tip(s) zou jij jezelf geven en waarom?

o Bewijs van deelname d.m.v. filmpje/vlog van minimaal 30 seconden.

Maak les 3 in boekje