Les 4 - Trainingsleer

• newEditor
• Fitnesstrainer B
• MBO
• Studiejaar 2-4

Fitnesstrainer B 24-25

Theorieles 4 _ Trainingsleer

Opleiding Fitnesstrainer B

Boek:
Opleiding Fitnesstrainer B, 3e druk 2018

DOELEN:

Aan het einde heb je kennis van, en ervaring met:

• Factoren die een sportprestatie beïnvloeden;

• het opstellen van een trainingsschema

Boek, hoofdstuk 8

Trainingsleer

8.1 Het belang van grondmotorische eigenschappen, sportspecifiek

Conditionele factoren die sportprestatie beïnvloeden

K = Kracht

Len = Lenigheid

UHV = Uithoudingsvermogen
S = Snelheid

C = Coördinatie

+ = minder belangrijk

++ = belangrijk

+++ = zeer belangrijk

Opstellen van een trainingsprogramma

Bij het opstellen van een trainingsprogramma, zijn er vier(4) factoren die een rol spelen:

• De grondbeginselen van training;

• De verschillende trainingsfase;

• Voorbereidende belasting of warming-up;

• Cooling-down

8.2 Grondbeginselen van training

8.2.1 In den beginsel is het belangrijk om te bepalen welk energiesysteem dominant is. Daarnaast is het belangrijk om, door middel van het principe van overload een trainingsprogramma op te stellen om het dominante energiesysteem te trainen

• Vaststellen van de trainingsintensiteit op basis van slagfrequentie

  • HFres = HFmax - HFrust

    HFstreef = Trainings% * HFres + HFrust

  • HFstreef = Trainings% * HFmax

    
    HFres = hartslagfrequentiereserve
    HFmax = maximale hartslagfrequentie
    HFrust = Slagfrequentie in rust.

    
    

8.2 Grondbeginselen van training

8.2.1 Vaststellen van de trainingsfrequentie en duur

8.2 Grondbeginselen van training

Omdat we kunnen variëren in duur, omvang, intensiteit, frequentie en herstel spreken we over trainingsvariabelen. We onderscheiden er zes(6):

• Trainingsomvang

• Trainingsintensiteit

• Trainingsduur

• Trainingsfrequentie

• Aard en duur van het herstel

• Prikkeldichtheid

8.2 Grondbeginselen van training

• Trainingsomvang
  Hoeveel kracht er is gebruikt; hoeveel afstand je hebt afgelegd
  

• Trainingsintensiteit
  Zegt iets over de zwaarte van de sportbelasting. Bijvoorbeeld 3x5hh.
  Uitgedrukt in % HFmax of %1RM. Hoe hoger de intensiteit, hoe lager de omvang (vice versa)
  

• Trainingsduur
  Is de optelsom van de herhalingen en series. Totale (netto) omvang van de training. Hoe langer de duur, hoe lager de intensiteit (vice versa)
  

8.2 Grondbeginselen van training

• Trainingsfrequentie
  Aantal trainingseenheden per week. Afhankelijk van wat je doet bepaald hoe vaak je traint. Explosieve trainingen 3x p.w.; duursporter komt wel tot 5! Getrainde sporters kan dit verdubbelen
  

• Aard en duur van het herstel

  • lonende pauze

  • niet-lonende pauze

  • volledig herstel
    

• Prikkeldichtheid
  Is de verhouding van de prikkelduur per serie in relatie tot de pauzes en het herstel (1:30 / 1:1)

8.2 Grondbeginselen van training

Zelfstandig werken aan de opdrachten

Ik ben hier ook al coach, begeleider, sparringspartner.

Volgende keer

Vervolg hoofdstuk 8: trainingsleer

Hoofdstuk
Anatomie

Zelfstandig: lezen vanaf hoofdstuk 7.5