Les 1 Telefoonverslaving?

• Verpleging en verzorging
• MBO
• Studiejaar 1

Telefoonverslaving?

We zitten tegenwoordig zeer regelmatig op onze telefoon. Maar waarom is het zo moeilijk om de telefoon weg te leggen en om te stoppen met scrollen?

Waarom is stoppen zo moeilijk?

Dopaminebeloning

Elke nieuwe video of like geeft je hersenen een kleine dosis dopamine. Je brein wil steeds meer van dat fijne gevoel.

Oneindig scrollen = altijd verrassing

Door de ‘infinite scroll’ weet je nooit wat het volgende filmpje is. Juist dat onvoorspelbare maakt stoppen lastig.

Filterbubbel en echo-kamer

Doordat je vooral soortgelijke content ziet, kan een negatief gevoel of onzekerheid worden versterkt. Kijk je bijvoorbeeld naar een video over depressieve gedachten, dan zul je hier steeds meer video’s van krijgen. Zo beland je in een spiraal van negatieve video’s. 

Hoe veel tijd denk jij dat je per dag besteed aan je telefoon?

1. 1-2 uur
2. 3-6 uur
3. 2 - 3 uur
4. meer dan 6 uur

En klopt je schermtijd?

- Ga op je telefoon naar instellingen en zoek de optie schermtijd

- Wat is jouw gemiddelde schermtijd per dag?

- Komt dit overeen met je antwoord van de vorige vraag?

-Je kunt ook zien in welke apps je de meeste tijd doorbrengt.

En? Hoeveel tijd besteed jij per dag aan je telefoon?

1. 1-2 uur
2. 3-6 uur
3. 2 - 3 uur
4. meer dan 6 uur

Polls

Instructie: Schrijf op een blaadje de cijfers 1 t/m 10 onder elkaar. Beantwoord elk van de tien vragen met een cijfer op een schaal van 1 t/m 5, waarbij 1 staat voor ‘totaal niet herkenbaar’ en 5 voor ‘heel herkenbaar!’

Als ik met vrienden ben en ik krijg een notificatie, 

dan kijk ik direct op mijn telefoon.

Vraag 1

1

2

3

4

5

We doen nu een quiz om te kijken hoe verslaafd je bent aan je telefoon. Breng het speels. (Noem het eventueel anders: gehecht, afhankelijk, of je nog zonder kunt). 

Instructie: Schrijf op een blaadje de cijfers 1 t/m 10 onder elkaar. Beantwoord elk van de tien vragen met een cijfer op een schaal van 1 t/m 5, waarbij 1 staat voor ‘totaal niet herkenbaar’ en 5 voor ‘heel herkenbaar!’ (Of gebruik het werkblad - beschikbaar november 2022.)

Eventueel kunnen de leerlingen gebruik maken van hun device en vervolgens hun score opschrijven. 

Als ik ‘s nachts wakker word, 

dan check ik altijd mijn telefoon.

Vraag 2

1

2

3

4

5

Als ik me even verveel, 

dan pak ik meteen mijn telefoon.

Vraag 3

1

2

3

4

5

Ik zit vaak veel langer te scrollen,

dan ik van plan ben.

Vraag 5

1

2

3

4

5

Ook tijdens het huiswerk maken, 

blijf ik ondertussen bezig op mijn telefoon.

Vraag 6

1

2

3

4

5

Als ik online een post heb geplaatst, dan check ik daarna voortdurend mijn telefoon (om te zien of er reacties en likes zijn)

Vraag 7

1

2

3

4

5

Ik ga vaak te laat slapen, 

omdat ik nog op mijn telefoon bezig ben.

Vraag 8

1

2

3

4

5

Ik krijg vaak te horen dat ik 

te veel op mijn telefoon zit.

Vraag 9

1

2

3

4

5

Ik zou best willen minderen met telefoongebruik, maar dat lukt niet.

Vraag 10

1

2

3

4

5

Score 10 t/m 25:

Je hoeft je geen zorgen te maken. Je mobiel speelt geen overheersende rol in je leven en je bent zeker niet telefoonverslaafd. Je zou net zo makkelijk in de 19e eeuw kunnen leven. 

Score 36 t/m 50:

Ok, joh! Overleef jij wel zonder mobiel? Je laat je voortdurend afleiden door je telefoon en daardoor heb je moeite met focussen, ga je vaak te laat slapen en voel je waarschijnlijk ook regelmatig stress. Minderen gaat lastig worden, maar het kan wel! Als je zover bent, heb je heel veel aan de tips in deze lessen.

Score 26 t/m 35:

Het gaat nog goed. Je hebt grip op je telefoongebruik en sociale media. Maar let wel op dat het niet erger wordt. Vooral op momenten dat je moe bent, je verveelt, depressieve gevoelens of stress ervaart, heb je de neiging om nog vaker je telefoon erbij te pakken.

Score 10 t/m 25:

Je hoeft je geen zorgen te maken. Je mobiel speelt geen overheersende rol in je leven en je bent zeker niet telefoonverslaafd. Je zou net zo makkelijk in de 19e eeuw kunnen leven.

Laat nu iedereen zijn score optellen en noteren. Lees de uitkomsten voor.

Bespreek kort (een aantal van) de volgende vragen:

• Wat vind je van de uitkomst, had je die verwacht?
• Welke app of game vind jij het meest ‘verslavend’?
• Is er een verschil tussen digitale verslavingen en verslaving aan drugs of gokken?
• In hoeverre is ‘verslaafd’ telefoongebruik erg, of is het normaal geworden?
• Denk je wel eens over iemand anders: 'Ja, díe heeft echt een probleem'?

Waarom zitten we zoveel op de telefoon?

Waarom zitten we zoveel op onze telefoon?

1. Sociale verbinding: FOMO (fear of missing out) 

2. Het is een ingebouwde reflex: we willen reageren op signalen

3. Gemak van alles binnen handebereik

4. Het is een vorm van emotieregulatie

5. We gaan van nuttig over naar nutteloos

6. Dopamine-boost bij notificatie of  interessante update

Gevolgen overmatig schermgebruik/ schermtijd.

- Slecht voor de gezondheid.

- Kan leiden tot concentratieproblemen;

- Verstijfde spieren door verkeerde houding;

- Slapeloosheid door blauwe licht van het scherm

- Aantasten van de hormoonhuishouding;

- Verslaving/ dopamine afhankelijk

Gevolgen van telefoonverslaving

Symptomen van telefoonverslaving zijn onder andere: 

• Stress om continue je berichten te checken of op je telefoon te moeten kijken;
• Moeite met concentreren op andere activiteiten;
• Irritatie wanneer je telefoon niet bij je is;
• Verminderde productiviteit/ aandacht
• Je hebt verminderde slaapkwaliteit;

Beschrijf de symptomen van telefoonverslaving.

www.tiktok.com

Zijn jullie het eens met dit plan?

1. Ja
2. Nee

Wat vinden jullie ervan dat TikTok een miljarden boete boven het hoofd hangt.

Opdracht: Telefoongebruik in de les en op school

Opdracht 1 van periode staat voor jullie klaar in teams. 

www.tiktok.com

Tijdens je stage en op school is het belangrijk om professioneel om te gaan met je telefoon, zodat deze niet als afleiding dient en je een goede indruk maakt.

Welke tips kun je geven voor het juiste telefoongebruik op de (werk)plek:

Zet je Telefoon op Stil of Trillen

zodat je meldingen anderen niet storen. Vermijd het gebruik van meldingen voor apps zoals sociale media om afleiding te beperken.

Meldingen beperken: Schakel meldingen uit voor niet-essentiële apps en beperk je meldingen tot die van werkgerelateerde apps (zoals e-mail of agenda).

Beperk Telefoongebruik tot Pauzes

Plan korte ‘check-momenten’: Als je echt meldingen moet bijhouden, plan dan korte momenten waarin je je telefoon checkt, bijvoorbeeld elke paar uur. Dit helpt om je focus op je werk te behouden.

Gebruik je Telefoon voor Werk-gerelateerde Taken

Wees Respectvol in Vergaderingen

Geen telefoon tijdens vergaderingen: Laat je telefoon in je zak of leg hem uit het zicht tijdens vergaderingen. Het toont respect en geeft aan dat je actief luistert en betrokken bent.

Werk aan een Professionele Houding

Wees bewust van je omgeving: Collega’s en leidinggevenden letten vaak op de houding en werkethiek van stagiairs. Vermijd daarom overmatig telefoongebruik dat als ongeïnteresseerd of onprofessioneel kan overkomen.

Vermijd persoonlijke gesprekken op de werkvloer: Probeer persoonlijke telefoongesprekken uit te stellen tot na werktijd of neem ze alleen op als het dringend is, en dan buiten gehoorafstand van collega’s.

Bespreek met je stagebegeleider wat zij verwachten over telefoongebruik. Dit kan je duidelijkheid geven over wat wel en niet gepast is, en voorkomt misverstanden.

Feedback gebruiken: Als je feedback krijgt over je telefoongebruik, neem deze dan serieus en maak eventueel aanpassingen om aan de verwachtingen te voldoen.

Door bewust en respectvol om te gaan met je telefoon tijdens je stage, laat je een positieve indruk achter en toon je dat je professioneel met de werkcultuur kunt omgaan.

Voorbeeldafspraken

1. Laptop alleen gebruiken voor opdrachten tenzij anders toegestaan;

2. Consequentie bij onjuist gebruik, welke?

3. Iedereen houdt zich aan de opgestelde regels;

4. Melden van onjuist gebruik?

5. Respect voor concentratie van anderen, niet iedereen is even goed in een vak; 

5. Wederzijds vertrouwen dat we de afspraken nakomen;

6. Wat als dat vertrouwen wordt geschaad?

7. Niet op elkaars laptop zitten!

Opdracht

De eerste opdracht van de tweede periode van Job skills staat klaar in teams.