Trainen

Hoofdstuk 5 Trainen

5.1 Testen van je eigen fitheid (eurofittest)

5.2 Krachttraining

Hoofdstuk 3 Gezond bewegen

3.1 Gezonde leefstijl + voeding

3.2 Bewegingsapparaat

Fitheid

Het algemene vermogen om lichamelijke prestaties te leveren.

Er zijn 5 verschillende eigenschappen:

CLUKS

Deze zijn

allemaal

trainbaar!

Coördinatie. Zorgt voor precies de juiste snelheid en kracht. Welke oefening hoort hier bij?

1. Flamingo balanstest
2. Sit-and-reach-test
3. Handknijpkracht meting
4. Sneltikken

Lenigheid (flexibiliteit).
De bewegingsmogelijkheid van een gewricht waarover een spier(groep) loopt. Welke oefening hoort hier bij?

1. Flamingo balanstest
2. Verspringen uit stand
3. Sit-and-reach-test
4. Fietstest

Uithoudingsvermogen.
De mogelijkheid om een bepaalde lichamelijke belasting vol te houden.
Welke test hoort hier bij?

1. Buighangtest
2. Fietstest
3. Shuttle run test
4. 10x 5 meter sprint

Kracht.
Het vermogen van je spieren om een bepaalde weerstand te overwinnen, tegen te werken of te weerstaan. Welke test hoort hier bij?

1. Buighangtest
2. Verspringen uit stand
3. Sit-ups
4. Buighangtest

Snelheid.
De afstand die binnen een bepaalde tijd wordt afgelegd.
Welke test hoort hier bij?

1. Shuttle run test
2. Fietstest
3. Verspringen uit stand
4. Sneltikken

Fitheidstest

Voor je gaat trainen, bepaal je je beginsituatie.

Bijvoorbeeld door de Eurofittest.

5.2 Krachttraining

Kracht heeft grote invloed op je fitheid.

Het is erg goed te trainen.

4 soorten kracht

- Maximale kracht (grootst mogelijke kracht bvb gewichtheffen)

- Explosieve kracht (eenmalig verplaatsen van weerstand bvb kogelstoten)

- Snelkracht (zo snel mogelijk op elkaar volgend verplaatsen bvb sprint)

- Krachtuithoudingsvermogen (vermoeidheid of herhalende belasting weerstaan)