• Wat is LessonUp
  • Zoeken
  • Kanalen
‹Terug naar zoeken

Topclass Stressmanagent en welzijn

 Stressmanagement en welzijn
1 / 28
volgende
Slide 1: Tekstslide
CommunicatieMBOStudiejaar 1

In deze les zitten 28 slides, met tekstslides en 3 videos.

time-iconLesduur is: 120 min

Onderdelen in deze les

 Stressmanagement en welzijn

Slide 1 - Tekstslide

Wat is spanning voor jou?
Waar denk je aan bij deze afbeelding?

Slide 2 - Tekstslide

Welke emotie roept dit bij je op?

Slide 3 - Tekstslide

Hoe spannend vind je deze afbeelding?

Slide 4 - Tekstslide

Spanning: wat is dat voor jou?
Bespreek in groepjes van 4:

1. In welke situaties ervaar je spanning?
2. Wat zijn je gevoelens en gedachten op dat moment?
3. Voel je dan spanning in je lichaam, zo ja hoe en waar?  


Slide 5 - Tekstslide

succesdriehoek en dramadriehoek
welke rol herken je bij jezelf?

Slide 6 - Tekstslide

Oefening met de ballon:

Slide 7 - Tekstslide

Hoe voelde je je toen je op de ballon ging zitten?
Teken een smiley die bij je emotie past.

Slide 8 - Tekstslide

Hoe voelde je je toen je je voeten omhoog deed?
Teken een smiley die bij je emotie past.

Slide 9 - Tekstslide

Hoe voelde je je toen je je armen omhoog deed?
Teken een smiley die bij je emotie past.

Slide 10 - Tekstslide

De spanningsregulatiecurve

Slide 11 - Tekstslide

Onderspanning, optimale spanning en overspanning:
1. Te weinig spanning kan zorgen voor een gebrek aan aandacht en een laag bewustzijnsniveau (links)
2. Om optimaal te kunnen presteren is dus een zekere mate van spanning of ontspanning nodig (groen)
3. Te veel spanning kan leiden tot een 'overload' aan adrenaline en paniekaanvallen (rood) 
 

Slide 12 - Tekstslide

Oefening:
  • Schrijf voorbeelden van situaties op waarin jij je herkent op post-its.
  • Plak deze op de juiste plek  in de curve
  • Je mag zoveel post it's plakken als je wil. 
  • Bedenk in ieder geval 1 situatie bij onderspanning, optimale spanning en overspanning

Slide 13 - Tekstslide

Wat doen bij onder- en overspanning?
Onderspanning: -fysieke inspanning, self-talk (trigger words), aandacht richten, juist gezelschap kiezen, muziek etc. 

Overspanning; -ademhaling, spierontspanning, geruststellende gedachten, visualisatie en je aandacht richten op je taak

Slide 14 - Tekstslide

Slide 15 - Video

Hoe werken je hersenen bij stress?

Slide 16 - Tekstslide

3-lagen brein (theorie van Mc Lean)
1. Reptielenbrein (hersenstam): Gedragingen zonder emoties, voorwaarden voor overleven: ademhaling, hartfrequentie, spierspanning, bloeddruk, spijsvertering, instincten.
2. Emotionele brein (zoogdierenbrein): Reguleert de emoties, amygdalae, oordeelt of een situatie pluis of niet pluis is.
3. Denkend (cognitief) en intuïtief brein (mensenbrein, ook wel de ratio): Denken is ons vermogen om informatie tot kleinere eenheden te reduceren. Intuïtie stelt ons in staat om verschillende informatiestromen te combineren tot een groter geheel. 

laag delen we alleen maar met een paar dieren, apen, dolfijnen en walvisachtigen. Het
stelt ons in staat om ons gedrag te evalueren en ons stresssysteem te controleren

Slide 17 - Tekstslide

Wat herken je bij jezelf?
Bespreek in je groepje:
Denk aan de situaties waarin jij spanning ervaart. 
1. Ga je dan vechten, vluchten of bevries je?
2. Zit je dan in je denkend brein, je emotionele brein of je reptielenbrein?
3. Wat doe jij om uit de spanning te komen?

Slide 18 - Tekstslide

Slide 19 - Video

Wat kun je doen bij overspanning?
  • Ademhaling:
Ademhaling en hartritme zijn nauw met elkaar verbonden. Wanneer je inademt versnelt je hartfrequentie en wanneer je uitademt vertraagt het. 
  • Visualisatie
  • Gedachten controle

Slide 20 - Tekstslide

Situatie:
Stel je voor;
Je gaat morgen na je laatste les naar het terras. 
Je hebt afgesproken met een paar vrienden.
Je drinkt net iets te veel maar het is wel heel gezellig.
Als je naar het toilet wil gaan zoek je naar je telefoon. Je kunt het niet vinden..... Je vraagt je af of je je telefoon wel hebt meegenomen van school en wanneer je het laatst op je telefoon hebt gekeken. Je weet het niet meer............

Slide 21 - Tekstslide

Ademhalingsoefening:
1.  Meet je hartfrequentie door 15 seconden je hartslag te tellen. Dit doe je x 4. Schrijf dit op.
2. Ga goed zitten, zet je voeten op de grond, kijk naar 1 punt of sluit je ogen en leg je handen op je buik.
3. Adem 5 minuten naar je buik. Adem kort in en zo lang mogelijk uit.
4. Meet opnieuw je hartfrequentie. Vergelijk de resultaten.

Slide 22 - Tekstslide

Slide 23 - Video

Voordelen van de ademhalingsoefening:
  • Plotselinge stijging van adrenaline wordt voorkomen (kost veel energie)
  • De aanmaak van destructieve hormonen die onze weerstand verzwakken wordt gestopt
  • Chaotische signalen van het hart naar het brein die het denkvermogen aantasten worden gestopt
  • Het helpt helderheid en focus te houden
  • Het bevordert een efficiënt gebruik van onze energie. 

Slide 24 - Tekstslide

Visualisatie oefening
Het principe achter visualisatie-oefeningen is dat het
brein geen verschil ziet tussen wat we ons voorstellen 
en wat er daadwerkelijk gebeurt. 
Door ons iets levendig voor te stellen, kunnen we ons zenuwstelsel in de ‘rust- en herstelmodus’ brengen 
en een gevoel van kalmte en ontspanning opwekken (activeren van het parasympatisch zenuwstelsel)

Slide 25 - Tekstslide

Visualisatie:
1. Visualisatie van een fijne situatie (door docent)
2. Doe je ogen dicht. Stel je nu een situatie voor die bij jou spanning oproept bv. een examen. 
3. Probeer het gevoel dat je hebt te vervangen door het gevoel dat je had bij de fijne situatie.
4. Bespreek je ervaring in tweetallen.

Slide 26 - Tekstslide

Gedachten controle:
Je kunt je lichamelijk prima voelen, ontspannen zijn, en de juiste beelden hebben, maar één verkeerde gedachte kan stress oproepen.
Gedachten en gevoelens zijn erg belangrijk voor je prestaties. 
Je kunt leren belemmerende gedachten om te buigen naar helpende gedachten (reframing)

Slide 27 - Tekstslide

Copings mechanismen:
Vaak zul je merken dat je in veel verschillende situaties toch hetzelfde reageert. 
Je hebt een bepaald copingmechanisme ontwikkeld en je gaat op een bepaalde manier met situaties om. 
Herken jouw copingsmechanisme! vluchten, vechten, bevriezen, ontkennen, humor gebruiken etc.

Slide 28 - Tekstslide

Meer lessen zoals deze

Mentaal fit Stressmanagent en welzijn

2 days ago - Les met 28 slides
CommunicatieMBOStudiejaar 1

Mentale kracht; spanningsregulatie

March 2024 - Les met 30 slides
CommunicatieMBOStudiejaar 4

Mentale kracht; spanningsregulatie

March 2024 - Les met 19 slides
CommunicatieMBOStudiejaar 4

Topclass Stressmanagement en welzijn

October 2024 - Les met 40 slides
BurgerschapMBOStudiejaar 1-4

Topclass Stressmanagement en welzijn

October 2024 - Les met 32 slides
BurgerschapMBOStudiejaar 1-4

Topclass Stressmanagent en welzijn

March 2024 - Les met 15 slides

Topclass stressmanagement en welzijn 16 december 2024

November 2024 - Les met 41 slides
MentorlesMBOStudiejaar 1

bewegen en welzijn

June 2024 - Les met 22 slides
LessonUp
Algemene voorwaardenPrivacy StatementCookie StatementContact
Nederlands

Onze cookies

Wij gebruiken cookies om jouw gebruikerservaring te verbeteren en persoonlijke content aan te bieden. Door gebruik te maken van LessonUp ga je akkoord met ons cookiebeleid.

Bewerk instellingen