Emotieregulatie - boos, bang of blij? Zo houd je je emoties in de hand

• Leren-leren
• Middelbare school
• vmbo
• Leerjaar 1

Emotieregulatie - Boos, blij of bang? Zo houd je je emoties in de hand!

🎯Doelen

• Ik weet wat emotieregulatie betekent.
• Ik kan uitleggen waarom het belangrijk is om mijn emoties onder controle te houden.
• Ik kan strategieën toepassen om beter met mijn gevoelens om te gaan.

🧠 Wat is emotieregulatie?

Emotieregulatie is een moeilijk woord voor iets simpels: je gevoelens onder controle houden. Het betekent dat je leert omgaan met emoties zoals boosheid, verdriet of blijdschap, zodat je op een goede manier kunt reageren.

Bijvoorbeeld:

• Als je boos bent, niet meteen schreeuwen, maar eerst diep ademhalen.
• Als je blij bent, je enthousiasme delen zonder anderen te storen.
• Als je verdrietig bent, weten hoe je jezelf kunt troosten of hulp kunt vragen.

🤷 Waarom is emotieregulatie belangrijk?

Als je leert om je emoties te regelen:

• Voorkom je problemen: Je zegt of doet minder snel iets waar je spijt van krijgt.
• Werk je beter samen: Je kunt beter omgaan met anderen en conflicten vermijden.
• Voel je je beter: Je begrijpt je eigen gevoelens en weet wat je nodig hebt.

🛠️ Tips om beter met je emoties om te gaan:

1. Adem diep in en uit: Dit helpt om rustig te worden.
2. Tel tot tien: Geef jezelf even de tijd voordat je reageert.
3. Praat erover: Deel je gevoelens met iemand die je vertrouwt.
4. Schrijf het op: Soms helpt het om je gevoelens op papier te zetten.
5. Doe iets wat je leuk vindt: Afleiding kan helpen om je beter te voelen.

🎲 Oefening: Emotiekaartjes

Maak kaartjes met verschillende emoties (boos, blij, verdrietig, bang). Trek een kaartje en bedenk:

• Wanneer voelde ik me zo?
• Wat deed ik toen?
• Wat had ik anders kunnen doen?

Afsluiting

'Door te oefenen met emotieregulatie leer je jezelf beter kennen en kun je effectiever omgaan met verschillende situaties. Begin klein, en je zult merken dat het steeds makkelijker gaat!

🤔 Reflectie

Denk na over deze vragen:

• Welke emoties vind ik moeilijk om mee om te gaan?
• Wat helpt mij om rustig te blijven?
• Wat kan ik de volgende keer anders doen?

Doelen

• Ik kan...
• Ik weet...