Yes to Stress! - SpinozaLyceum 4 havo

• Mentorles
• Middelbare school
• vmbo t, mavo, havo, vwo
• Leerjaar 1-6

YES TO STRESS!

Wat was jouw experiment?

Hoe ging het uitvoeren van je experiment?

Goed

Redelijk

Slecht

Ik heb mijn experiment niet uitgevoerd.

Onze voorouders:

Wij!

De check

Hoe voel jij je?

Gespannen?

Boos?

Gehaast?

Relaxed?

Gefocust?

Onrustig?

Arelaxed?

Paniekerig?

Stress test

In je lichaam:

Wat gebeurt er bij jou?

• Hartslag omhoog?
• Ademhaling anders?
• Gespannen buik?
• Spierspanning?
• Zweten? 

Kan dit ook goed voelen?

In je lichaam:

Spannend!!!

Hoe maak je van stress je vriend?

3G's: Gedachte - Gevoel - Gedrag

Gedachte: Ik moet nog zoveel leren, ik ga het nooit halen

Gevoel: gestresst, angstig

Gedrag: piekeren, niet slapen

Stel jezelf 2 vragen

Is deze gedachte waar?

Is deze gedachte helpend?

Gedachte: Ik moet nog zoveel leren, maar ik ga doen wat ik kan doen. Ik kan alleen maar mijn best doen. Laat ik me focussen op 1 ding tegelijk. Het komt goed.

Gevoel: minder gespannen, meer gemotiveerd

Gedrag: gefocust leren, beter en langer slapen

Waar focus jij je op? (Locus of Control)

• Resultaat?

• Proces?

Maak je eigen stappenplan

1. Hoe voel je je tijdens de toets? (interpretatie)
2. Wat gebeurt er in je lichaam? (objectief)

• 3. Verzin een helpende gedachte (i.p.v. een niet helpende gedachte), gericht op het proces. Bijvoorbeeld:

• - Mijn lichaam geeft me energie om deze situatie aan te gaan.
  
• - De fysieke spanning die ik voel helpt mij om te focussen.

• 4. Oefen dit! Je hersenen passen zich aan, aan datgene wat je regelmatig doet.

Kahoot!

                                     

                         Wat weten jullie nog?

Leerscan 2!

bit.ly/LS2Remind

YES TO STRESS!