Trainingsvormen

• Trainingsleer
• MBO
• Studiejaar 1

Traingsvormen

Wat is trainen

1. Het regelmatig doen van oefeningen zonder een plan met als doel om beter te worden
2. Het regelmatig doen van oefeningen zonder plan en zonder doel
3. Het regelmatig doen van oefeningen volgens een vooraf bedacht plan, met als doel om beter te worden

F
I
T
T

Tijd

Intensiteit

Type oefening

Frequentie

F
I
T
T

Aantal keer per week trainen

Hoe zwaar is de traning

Hoelang duurt de traning 

Welke oefeningen

3 effecten van duurtraining

1. Spieren worden moe
2. Hart word sterker
3. Goed voor bloeddruk
4. Verpercentage daalt

Overload
Reversibiliteit
Super- compesatie
Specifiteit

Steeds meer doen dan je gewend bent

Met genoeg rust word je lichaam na de training sterker dan daarvoor.
Winstpakken.  

Gericht trainen

Effect verdwijnt met te veel rust

Individueel
Verminderde meeropbrengst
Duurzaamheid

Iets dat je langzaam opbouwt, blijf je langer behouden

Iedereen is anders

Als je beter getraind bent, wordt het steeds moeilijker om nog beter te worden. 

SMART

S
M
A
R
T

Stel zo specifiek mogelijke doelen

Het resultaat is bij voorkeur een bepaalde actie van het individu

Geef aan wanneer het doel bereikt moet worden, zodat er meer gericht gewerkt wordt. 

Goed haalbare doelstellingen werken motiverend

 Alleen dan kan vastgesteld worden of het doel behaald is.

Wat betekent 'capaciteit'?

1. Hoeveel kracht je kan leveren
2. Hoe lang je het vol houd

Lang herstel is meer gericht op:

1. vermogen
2. capaciteit

Extensieve interval is (onder andere) gericht op vermogen

1. Onjuist
2. Juist

Duurtraining 1 is niet gericht op

1. Betere doorbloeding
2. vergroten van het hart
3. Vermogen
4. Stimuleren van vetverbranding

Bij het kiezen van de juiste trainingsmethode houdt je rekening met:

Zuurstof

Trainingswetten

Beginsituatie

Energie

Doelstelling

Pauzes

3 effecten van 'extensieve interval'
(zuurstofsysteem)

1. Betere doorbloeding, Verbeterde hartfunctie, Verhogen max. zuurstofopname
2. Hart wordt nog sterker, Wennen aan hogere snelheden, Gericht op vermogen
3. Stimuleren vetverbranding, Vergroten en versterken hart, Betere doorbloeding

3 effecten van 'Tempotraining' op het menselijk lichaam
(Melkzuursysteem)

1. Betere doorbloeding, Verbeterde hartfunctie, Verhogen max. zuurstofopname
2. Buffering, Lactaathardheid, Gewenning
3. Hart wordt nog sterker, Wennen aan hogere snelheden, Gericht op vermogen