Bijeenkomst 3 Mijn denken de baas

FRT Bijeenkomst 3

1 / 20

Slide 1: Tekstslide

MentorlesMiddelbare schoolhavoLeerjaar 3

In deze les zitten 20 slides, met interactieve quiz, tekstslides en 1 video.

Lesduur is: 60 min

Onderdelen in deze les

FRT Bijeenkomst 3

Slide 1 - Tekstslide

WELKOM!

Slide 2 - Tekstslide

Terugblik
De monkey mind
De 4-g methode
Korte uitleg + oefeningen

VANDAAG:

Slide 3 - Tekstslide

Wie heeft er de afgelopen week dagelijks stilgestaan bij zijn/haar ademhaling?

Slide 4 - Tekstslide

Slide 5 - Tekstslide

Slide 6 - Tekstslide

Slide 7 - Video

www.headspace.com

Slide 8 - Tekstslide

4 g methode

Gebeurtenis + Gedachte = Gevoel + Gedrag

Slide 9 - Tekstslide

Een voorbeeld:

Gebeurtenis: Tim moet een presentatie houden.

Gedachte (negatief ): Het zal wel niet lukken en de klas lacht me vast uit.

Gevoel: Tim is zenuwachtig en krijgt buikpijn.

Gedrag: Tim komt niet uit zijn woorden en vergeet wat hij wilde vertellen.

Slide 10 - Tekstslide

Gebeurtenis: David moet een spreekbeurt houden.

Gedachte (positief ): Iedereen is zenuwachtig voor een spreekbeurt maar ik heb het goed voorbereid en ik ga gewoon mijn best doen.

Gevoel: David is positief gespannen.

Gedrag: David houdt een goede spreekbeurt. Voortaan heeft hij het vertrouwen dat hij goed is in het houden van spreekbeurten.

Nu beschrijven we dezelfde gebeurtenis maar met een andere gedachte.

Slide 11 - Tekstslide

Ik kan het toch niet.

De presentatie gaat uiteraard weer mislukken.

Ik zeg maar niks want ze vinden me toch stom.

Ik zal deze wedstrijd wel weer niet scoren

Ik moet minimaal een 7 scoren voor het proefwerk

Slide 12 - Tekstslide

Als we de gedachte veranderen, veranderen we ons gevoel en gedrag!

Gedachten die we over onszelf en over situaties hebben, zijn soms heel negatief. Als je er goed over nadenkt zijn ze vaak niet helemaal waar. Gedachten als ‘ik kan nooit iets goed doen’ of ‘ze moeten mij altijd hebben’ zijn nooit helemaal waar.

Slide 13 - Tekstslide

Welke negatieve gedachte(n) heb jij?

Slide 14 - Woordweb

Er zijn twee vragen om te controleren of je gedachte positief is:

Is de gedachte die ik heb helemaal waar?
Helpt deze gedachte mij om beter te presteren?

Slide 15 - Tekstslide

Kies 1 of 2 kaartjes met daarop een gedachte waarvan jij denkt dat die jou zou kunnen helpen

Slide 16 - Tekstslide

Zelf aan de slag:

met de opdrachten op blz. 18, 19, 20

Slide 17 - Tekstslide

Ga de komende week:

Aan de slag met de 4 g oefening
Check elke dag even bij jezelf in > o.a. ademhaling

Slide 18 - Tekstslide

Om mee af te sluiten

Slide 19 - Tekstslide

Meer monkey mind: https://www.youtube.com/watch?v=t-JiQubfMPg Meditatie is in jullie geval de ademhalingsoefeningen/ontspanningsoefeningen en 4 g oefening

Slide 20 - Tekstslide