In deze les zitten 10 slides, met interactieve quizzen en tekstslides.
Onderdelen in deze les
Duurloop training les 1
Hoe staat het ervoor met mijn conditie?
Slide 1 - Tekstslide
Wat is een duurloop?
Een duurloop is een training waarbij je langere tijd op een gemiddeld tempo aan het hardlopen bent.
Slide 2 - Tekstslide
Conditietesten
Slide 3 - Woordweb
Wat gaan wij doen?
12 min. loop:
- Zoek een plek buiten waar je veilig wil/kan hardlopen
- Doe hardloopschoenen en sportieve kleding aan
- Stel de timer op je telefoon of horloge in 12 min; zet evt strava app aan
- Begin te joggen op een tempo dat je volhoudt
- Als je niet meer verder kunt rennen, kijk je hoe lang je het hebt volgehouden. Onthoud deze tijd.
- Kom terug online
Slide 4 - Tekstslide
Wat gaan we doen?
In de volgende dia zit een poll (vragenlijst). Geef aan in welke piste (niveau) je hoort:
Groen: 2 min. joggen
Blauw: 4 min. Joggen
Rood: 8 min. Joggen
Zwart: 12 min. Joggen
Slide 5 - Tekstslide
In welke piste zit je? Klik de juiste optie aan!
Groen
Blauw
Rood
Zwart
Slide 6 - Poll
Warming-up
Optie voor een warming-up, kan je makkelijk binnen uitvoeren:
zorg dat je hartslag omhoog gaat
Deze serie voer je 3 keer uit: 5 burpees -10 squats- 10 jumpings jacks
Slide 7 - Tekstslide
Trainen!
Groen: 4 x 3 min. hardlopen met elke keer 1 min. rust. Dus 3 min. Hardlopen, dan 1 min rust.
Blauw 3 x 4 min. hardlopen met elke keer 1 min. rust. Dus 4 min. hardlopen, dan 1 min. rust.
Rood: 2 x 6 min. hardlopen met elke keer 2 min. rust. Dus 6 min. hardlopen, dan 2 min. rust.
Zwart: 12 min. hardlopen. Zoek een naar tempo wat je volhoudt. Zoek een tempo waarbij je net niet meer kunt praten. Je houdt nu de afstand bij die je aflegt (gebruik een app)
Slide 8 - Tekstslide
Ik ben terug!
- We sluiten de les af tussen 13:15 en 13:25
- Vertel aan je docent hoe het is gegaan
- Hoe heb je ervaren om naar buiten te gaan
- Ga je het vaker doen?
Slide 9 - Tekstslide
Volgende week
We starten de les weer op in het blokuur, hierna krijg je een nieuwe trainingsopdracht.
