Duurloop LO les 4

• Lichamelijke opvoeding
• Middelbare school
• mavo, havo, vwo
• Leerjaar 1-3

JTC beweegt

 in Corona-tijd

I. Conditie

Voorbereiding voor de les

1. Pak je telefoon als 2e scherm
   Gebruik deze evt. voor deelname aan LessonUp of voor tijdens het lopen.
   
   
2. open alvast STRAVA op je telefoon.
   
   
3. indien in je bezit: hartslagmeter / health-app bij de hand.

Mijn HRF (hartslagfrequentie) in rust is...

Doel van vandaag: 

Evaluatiemoment 12min.-loop 

• 12 minuten lopen (=joggen/hardlopen)
  
• Verslaglegging op juiste wijze!
  
• meet je HRF direct na de wandeling en post deze op Strava
  
• GENIET! Prachtig weer weer ;)

Alternatieve training

1. Ga naar deze website
2. Kies een work-out of evt. 3 work-outs van een totaaltijd van +/- 45min. 
   Houd je Teams open, mét camera aan!
3. Open STRAVA-app, stop je telefoon in je zak en zet deze aan tijdens je work-out. Indien mogelijk mét hartslagmeting.
4. Leg je training vast in beeld, deel foto op Strava
5. Meet / check je hartslag aan het einde van je training. Vermeld op Strava
   
6. Kom terug in de les / in beeld
   

Deze les

8u30 - 8u45	opstart / terugkoppeling afgelopen week / keuze
8u45 - 9u00	uitschrijven loop
9u00 - 9u25	uitvoeren loop
9u25 - 9u30	allemaal terug achter computer
11.00u - 11u15	nabespreken Groep 2, 9u40 groep 1 terug
11u15	einde les

Ik train op piste

GROEN

BLAUW

ROOD

ZWART

alternatief programma

                      GROEN

tijd in min .	afstand
0.00 - 2.00	210m-275m
2.00 - 4.00	420m-550m
4.00 - 6.00	630m-825m
6.00 - 8.00	840m- 1100m
8.00 - 10.00	1050-1375m
10.00 - 12.00	1260m-1650m
12.00 - 17.00	wandelen !!!

12min laag tempo joggen. 

Probeer niet te wandelen tot 12 minuten.

Wandel rustig 5min. uit ná 12min. 

                      BLAUW

tijd in min .	afstand
0.00 - 2.00	275m-385m
2.00 - 4.00	550m-770m
4.00 - 6.00	825m-1150m
6.00 - 8.00	1100m-1535m
8.00 - 10.00	1375m-1920m
10.00 - 12.00	1650m-2300m
12.00 - 17.00	wandelen !!!

12min redelijk tempo joggen. 

Probeer niet te wandelen tot 12 minuten.

Wandel rustig 5min. uit ná 12min. 

                      ROOD

tijd in min .	afstand
0.00 - 2.00	385m -425m
2.00 - 4.00	770m- 850m
4.00 - 6.00	1150m-1275m
6.00 - 8.00	1535m-1700m
8.00 - 10.00	1920m-2125m
10.00 - 12.00	2300m-2550m
12.00 - 17.00	wandelen !!!

12min lekker tempo joggen. 

Probeer niet te wandelen tot 12 minuten.

Wandel rustig 5min. uit ná 12min. 

                         ZWART

Eigen training

Vind je hartslag I

1. pak met je rechterhand onderlangs je linkerpols vast.
2. leg je wijsvinger en middelvinger onder de streepjes van je pols aan de duimkant van je hand
3. druk lichtjes je twee vingers naar binnen toe, zodat je lichte druk op je ader brengt. 
4. Voel je hartslag en tel deze gedurende 15 seconden
5. vermenigvuldig met 4 (uitkomst = je hartslag per minuut)

Vind je hartslag II

- draag je smartwatch / fitbit en meet je hartslag

of

- pak je telefoon en open je 'health-app': meet je hartslag met de vinger op sensor van je telefoon.

We zijn weer terug, wat nu?

1. post je training + foto op STRAVA en zet in een reactie eronder:
   - je hartslag direct na inspanning,
   - je hartslag aan het einde van de les
   - evt. 'blessureklachten', andere dingen die meespeelden tijdens training
   - reactie op de vraag: "Mijn training ging in 1 woord..."
   
   
2. Plaats kudo's of een reactie bij je klasgenoten op STRAVA als support (Houd het netjes en sportief!)

1. 2.

Mijn HRF (hartslagfrequentie)
direct na inspanning was

Mijn training ging in 1 woord

Mijn HRF (hartslagfrequentie)
na 10-20min. rust is...

TOT SNEL