Training 3 Assertiviteit

Training 3 Assertiviteit

'Durf te zeggen wat je denkt'

Inhoud van de training: 

• Soorten grenzen
• Goed voor jezelf zorgen
• Nee zeggen is soms nodig
• Wat als iemand jouw grens niet respecteert? 
• Tips om met een ander te praten  

Soorten grenzen

🧠 Emotioneel: “Ik wil niet dat je nare dingen over mij zegt.”

👋 Fysiek: “Ik wil niet dat je zo dichtbij komt.”

⏰ Tijd: “Ik heb nu even tijd voor mezelf nodig.”

⚡ Energie: “Ik ben moe, ik wil nu rust.”

❓Wat zijn jouw grenzen? Waar zeg jij soms ‘stop’ tegen?

Energizer 

• De 'nee' zeggen cirkel

Grenzen stellen = goed voor jezelf zorgen

• Als je een grens aangeeft, zorg je voor je gevoel, je hoofd en je lichaam

“Ik wil dat je daarmee stopt, dat voelt niet goed voor mij.”

• Nee zeggen is niet gemeen. Het betekent dat je jezelf serieus neemt 

“Ik mag nee zeggen, ook als iemand dat niet leuk vindt.”

Nee zeggen is soms nodig

• Je hoeft niet altijd mee te doen of ja te zeggen om aardig gevonden te worden
• 🤝 Compromis: “Jij een beetje, ik een beetje.”
• 😕 Grens overgaan: “Ik doe iets wat ik eigenlijk niet wil.”
• Wanneer is ‘nee’ zeggen moeilijk voor jou?

Wat als iemand jouw grens niet respecteert?

❓ Wat zou jij doen als iemand jouw 'nee' negeert?

❓ Welke emotie voel je dan?

😡 😢 😟 😶 😠 😞 😕 😊

Energizer

''Ja - Nee - Misschien'' (grenzen voelen)

Tips om met een ander te praten

 1. Gebruik de 'ik'-boodschap

👉 "Ik voel me boos/gefrustreerd als jij mij uitlacht."

2. Praat over wat iemand dóet, niet over wie iemand is

👉 "Ik vond het niet fijn dat je dat grapje over mij maakte."

3. Luister écht naar de ander

🧠 Als jij wilt dat mensen naar jou luisteren, luister jij ook naar hen.

4. Probeer feedback te zien als iets om van te leren

👉 "Oké, ik leer ervan en ik kan het de volgende keer anders doen."

Invullen werkblad

'Schaal van assertiviteit'

Nabespreken werkblad

Samenvatting training 3

• Soorten grenzen
• Grenzen stellen = goed voor jezelf zorgen
• Nee zeggen is soms nodig
• Sluit een compromis, maar laat de ander niet jou grens overgaan
• Gebruik de 'Ik'-boodschap 

Hoe kijk je terug op de training?

Jullie zijn goed bezig, tot volgende week :)